踏入更年期，女性的雌激素會下降，導致生理和心理都有所變化，令很多女性困擾。香港註冊中醫師何慧潔表示，更年期不是疾病，是每個女性在約49歲時，都會經歷的一個時期。最常見是月經開始紊亂，停止月經後，對身體有些影響，包括對心臟、心血管。
蓮子百合龜板湯滋腎養陰，建議一星期飲用1至2次，但容易手冰腳凍、脾虛腹瀉人士，不適宜多喝。《飲食男女》etw.hk提供
更年期不適最常見腎陰虛狀況，會出現熱潮紅情況，身體一陣一陣地發熱、出汗、面紅。有時會有肝鬱情況，情緒很容易出現波動，容易哭泣或者憤怒。所以要避免吃一些辛辣燥熱食物，包括咖哩、辣椒、麻辣火鍋，或者一些煎炸食物，因為會加重熱潮紅或者失眠情況。
何醫師除了推介滋腎養陰湯水和疏肝理氣焗茶之外，更建議吃一些養陰潤肺、
滋養陰液的食物，包括百合、銀耳、蓮子。另外，都可以適量吃一些海產，包括海參、鮑魚、響螺及花膠，都有滋養陰液作用，以改善熱潮紅、盜汗、失眠問題。平日亦可以吃含鈣質的食物，包括深綠色蔬菜、杏仁、果仁、板豆腐、加鈣豆漿、小魚或蝦米。（《飲食男女》etw.hk／提供）
滋腎養陰湯水
蓮子百合龜板湯
材料：
地黃 30克
炒龜板 30克
蜜棗 2粒
百合 30克
陳皮 1角
蓮子 50克
瘦肉 300克
做法：
洗淨瘦肉後汆水，陳皮浸軟，洗淨所有材料後加入10碗清水，大火煮滾，轉小火煮1.5小時即可飲用，建議一星期飲用1至2次。
這個湯有養陰補腎作用，龜板和地黃都可以養陰和補腎，百合和蓮子清心安神，令睡眠質素更好。由於龜板和地黃有滋陰功效，性偏寒涼，如果容易手冰腳凍、
脾虛腹瀉人士，不適宜多喝。
疏肝理氣焗茶
大麥茶
材料：
炒麥芽15克
做法：
洗淨炒麥芽，加入熱水浸泡10分鐘即可飲用。這個茶很平和，每天都可以飲用。
有疏肝改善情緒作用，適合容易有鬱結人士。大麥茶不含咖啡因，在下午或晚上飲用，都不會影響睡眠質素。
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大麥茶疏肝理氣，且不含咖啡因，每天都可以飲用。《飲食男女》etw.hk提供
適量吃一些海參、鮑魚等海鮮也有滋養陰液作用，可改善熱潮紅、盜汗、失眠問題。《飲食男女》etw.hk提供
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