（修改內文）
進出健身房的人常會誤以為，持續操練肌肌就能促進成長，因此只要負重愈大，愈有機會達到理想體態。健身達人兆佑破除這項迷思，其實健身過程除了定期訓練、控制飲食，靠著「減量訓練」讓身體適度休息，才能讓肌肉得以修復且快速進步。
減量訓練之所以不容忽視，是因為日常進行大量重訓時，會同時間累積壓力及疲勞，若持續不讓肌肉「鬆一下」，反而會讓神經組織受損，訓練效果也就大打折扣；減量訓練的方式分成兩種，除了減輕負重、降低組數，操作簡單的機械式器材，也能達控制肌肉的神經系統，在重量調整之餘步回正軌。
那減量訓練該在何時進行？一旦察覺自己身體提不起勁、設定的訓練難以負荷，這些都是「該休息了」的警訊，又或者直接將減量排入例行課表，主動讓肌肉好好放個假；兆佑提到，有些人靠著完全停練，讓身體得到最完整的修復也是個方法，但如果能持續進行輕量負重，更能兼顧維持技巧及體能的效果。（影創中心／綜合報導）
出版時間：１７１２
更新時間：２１５８
※影片經「兆佑CYFIT」授權播出，非經同意請勿轉載
※好片，要讓全世界看見。
搞笑自拍、唱歌跳舞、感人故事、開箱體驗、新知分享甚至商業廣告毫不設限，只要好玩，放馬過來，全台最大流量新聞網站《蘋果》就是你的舞台。
投稿影音作品請寄《蘋果》影創中心picshow@appledaily.com.tw
※影創作品 盡在愛播網
【小編推推，你會想看】
●【大馬街頭實測】跛腳男跌倒 路人肉身擋車幫開路
●【長輩害的】學生過年怕回家 只能笑著暗譙三字經
肌肌要變大不是狂操就有用！健身達人兆佑指出，在重訓在菜單中安排「減量訓練」相當重要，以免身體因為過度疲勞而受傷。
最直觀的減量訓練，就是藉由降低負重、減少組數，讓肌肉能達到定期的修復。
發現原先設定的組數做不完、又或是長時間感到疲勞時，就代表肌肉發出「該休息了」的警訊。
一指在APP內訂閱《蘋果新聞網》按此了解更多
最熱獨家、最強內幕、最爆八卦
訂閱《蘋果》4大新聞信 完全免費
訂閱《蘋果》4大新聞信 完全免費
