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明明已進行不少基礎訓練，但冬季累積的油脂，卻好似永遠消不完，怎麼都達不到理想體型。想擁有更緊實的腹部線條，除了上回介紹的腹肌養成5大招外，這次帶來的進階版訓練，更是讓你擁有完美腹肌的關鍵。
STEP1 大Ｖ起身
先平躺於地面，將手向後伸直，接著起身呈大V形狀，雙手盡力碰觸腳踝或腳尖，然後躺下，這個動作可以訓練你的腹直肌，塑造性感人魚線。
STEP2 水獺打水
躺平後，微微舉起雙腳與頭部，看向自己腳趾的位置，同時將雙手舉起，向地面做出拍打動作，每拍50下，中間就休息20秒，重複三回合即可。
STEP3 雨刷螺旋
這個動作，會運用到全部的腹部肌肉。曲膝平躺於地上，將雙腳伸直併攏呈90度，並向左右轉動，像車子的雨刷一般，轉動幅度越大，越靠近地面，越能刺激肚子的深層肌肉。
STEP4 登山式踢腿
以登山式預備動作為基礎，將雙手垂放在地面，腳尖點地，接著彎曲其中一隻腳，以不接觸到地面的方式向胸前靠近，再後舉至上方，做15下即可換邊，共需進行三組訓練，不只動用腹直肌、腹內斜肌，連臀大肌都能得到伸展。
STEP5 側身棒式轉
將身體轉向右側，呈現側棒式預備動作，接著向上舉起左手，像針穿線一樣，向下穿過腰間，再回到原始位置，動作時需注意核心和臀部的穩定，透過重複動作，加強你的腹外斜肌。（影創中心／綜合報導）
※本片由「17Video」授權播出，未經許可禁止轉載
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