【編者按】《蘋果新聞網》進入會員新世代，為回饋升級壹會員支持，節目源源不絕推出。台灣《果燃台》推出以 Video Talk 形式呈現的節目，安排嘉賓與壹會員視訊對談。 本集【Video Talk】在 邀請到國內運動心理學家、 臺師大體育系教授洪聰敏來到線上直播，教大家如何在疫情趨緩之下， 利用簡單3個運動步驟就能讓大腦進入高效能狀態， 走出因疫情所產生的思緒空窗期。
近期因為肺炎疫情造成許多產業停滯空轉，個人的工作與生活財務都受到極大的衝擊，而且人心惶惶無所適從，而在如此巨大的壓力之下，其實會危害身體健康之外，更會讓人陷入窄化的思考模式，難以做出正確的決策。 不過現在台灣的疫情逐漸趨緩中，這幾周街道和商店也漸漸恢復活力，大家也可以趁著這個時候自我紓困一番，重啟停滯已久的身心靈。
洪聰敏教授表示，大家可以藉由運動來走出因疫情產生的思緒空窗期。聽起來似乎很抽象且困難重重，但實際上只要簡單3步驟就能讓大腦進入高效能狀態，他說：「只要先運動、洗澡加上靜坐，就能擁有清晰的思緒，做出明智的選擇。」
第一步驟：養成運動習慣
根據 研究顯示運動後能夠為自己帶來正面的情緒，還能夠創造開放的身心，是非常有用的紓壓方式，還能讓大腦的思路更加靈活處在高效能狀態。而選擇中等強度運動，例如跑步、游泳以及騎腳踏車等，即可增進大腦的工作記憶，讓人在思考時能夠做到面面俱到、進而抽絲剝繭的分析能力。洪聰敏教授建議，每天可以進行20-30分鐘的運動，運動時間過長的話會因為身體疲倦的關係，反而回到家只想著趕快休息無法幫助思考，如果平常沒有運動習慣的人，可以先嘗試用走路來達到運動的效果，同樣以20到30分鐘為主，只要有流汗就算是有運動到，之後再循序漸進加入強度養成運動好習慣。
第二步驟：沖洗熱水澡
運動後返家時可以藉由洗熱水澡讓自己心情穩定一下，洪聰敏教授：「用熱水沖澡的原因，是因為高溫有助於紓解壓力。大家也可以嘗試用『正面沖澡』，將注意力放在沖澡的本身上面，感受水流沖到身體的感覺，用感官去感受到你在沖澡這件事情上，腦筋不要有雜念。」若是有喜歡唱歌的人，也可以藉由唱自己喜歡個歌曲，達到發洩情緒的效果也會為你帶來正面的情緒。
第三步驟：靜坐
靜坐的方法有很多種，目前最流行的是「正念靜坐」，靜坐時去感受周遭的環境，包括你的內心世界裡面的思緒，「任何的感受你都去察覺它去接受它，而不是去對抗它。」洪聰敏教授也提到，如果平常沒有習慣靜坐的朋友，可以先以一個自己較舒服的姿勢坐著並把燈關掉，不要有聲音和燈光來干擾你，把注意力放在呼吸和調息上面，不僅能幫助沉澱身心，讓紊亂的思緒回歸和諧的狀態，更能幫助轉換正向聚焦的思考。
洪聰敏教授也呼籲大家，不要太常讓自己處在恐慌訊息轟炸的狀態，找機會與自己獨處隔開外界的干擾，並藉由上述的3個步驟，讓大腦進入最佳運作狀態的表現前習慣行為，就能以源源不絕的創意與思考生產力，幫助自己在這一波經濟、產業與健康淘汰賽中脫穎而出，這對於腦力工作者、管理者，特別重要。【體育中心/綜合報導】
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