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老是感覺全身痠痛卻不知道為什麼? 這個問題很可能是出現在你的腳底「足弓」不穩定 !
老是感覺全身痠痛卻不知道為什麼? 這個問題很可能是出現在你的腳底「足弓」不穩定 !
我們腳底的足弓支撐著全身的重量，如果長期的久站久走、體重過重、運動不足，甚至是最常見的「站沒站像」，都很容易讓足弓出現問題，進而導致全身痠痛。
本集【Sports Talk】邀請到True Yoga資深瑜珈老師Joe來告訴大家，如何自我檢測腳底足弓力量是否平衡、站姿是否正確。Joe老師更會在節目中，親自示範足弓與腳掌穩定的瑜珈動作。
Joe老師表示，足弓是身體的避震器對身體平衡非常重要，走路姿勢不正確大致上可以分成「內八」和「外八」，內八走路的人很容易形成O型腿，進而壓迫到膝蓋內側；而外八則是腳的形狀看起來像X型，小腿外側也會因為長時間的壓迫感到不舒適，Joe:「最好就是要讓你的腳底板平均放好在地上，走路的力量自然而然也會穩定。」
Joe老師表示，足弓是身體的避震器對身體平衡非常重要，走路姿勢不正確大致上可以分成「內八」和「外八」，內八走路的人很容易形成O型腿，進而壓迫到膝蓋內側；而外八則是腳的形狀看起來像X型，小腿外側也會因為長時間的壓迫感到不舒適，Joe:「最好就是要讓你的腳底板平均放好在地上，走路的力量自然而然也會穩定。」
Joe老師也提醒大家平時可以照鏡子自我檢視自己的站姿以及走路姿勢，如果發現自己走路左右搖動幅度很大的話，表示要慢慢調整腳底的施力方式，Joe:「如果真的看不出來，也可以拿很常穿的鞋子觀察腳底，哪個部分被磨平的最嚴重。」
如果天生足弓比較不明顯、扁平足或是低足弓狀況的人，就比較常見有拇指外翻的狀況，由於腳的力量會集中在內側，讓你在走路時容易向內，再加上穿鞋子腳趾頭就會跑進去。所以當你在做墊腳伸展時，也不忘了要把自己的腳趾頭稍微撥開 !
Joe老師在節目中也推薦大家幾個簡易又能夠在家裡練習的動作，利用這些動作能逐漸改善足弓問題，將走路與站姿慢慢調整到對的位置，而這些動作最重要的就是運用「墊腳尖」達到腳底伸展效果，腳趾頭同時也要向上伸展，訓練腳底板的力量。﹝體育中心/綜合報導﹞
True Yoga 資深瑜伽老師指導以簡易動作，增加腳趾力量，並且穩定足弓。郭運復攝
增加腳趾力量，改善不良腳型。郭運復攝
穩定足弓的動作。郭運復攝
簡易訓練腳趾力量並改善外八與內八的腳型。郭運復攝
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