上班族長期站立或久坐，下背部容易感到痠痛，透過雙人協做下背伸展操，可以緩和甚至解決容易腰痠背痛的問題。
雙人跪姿下背伸展操
一人成趴跪姿，雙手手掌貼地、手指朝前，筆直置於肩膀正下方，雙膝觸地，雙腳與臀部同寬，腳趾抓地，有助於姿勢穩定，縮下巴、收小腹，讓背部筆直如同桌面。
另一人背向趴跪者，坐在趴跪者臀部上，一腳先向後，讓趴跪者腋下夾住小腿，固定後俯趴，雙手撐地，伸出另一腳讓趴跪者以腋下固定，臀部夾住趴跪者臀部，雙手慢慢離開地面，手掌放到耳朵兩側，把身體往上抬至離地約45度，再緩緩往下，與地面平行後再吐氣往上抬起身體。約3~5下後雙方角色互換。
2人都輪換完趴跪姿、伸展動作算1組，可做3~5組，每組間可休息30秒至1分鐘，若體能負荷許可，可增加至5~8組。
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雙人跪姿下背伸展操1-1。陳俊杰攝
雙人跪姿下背伸展操1-2。陳俊杰攝
雙人跪姿下背伸展操1-3。陳俊杰攝
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