張仟縈於2004年成為台灣足球史上首支世界盃5人制足球國腳，2010年與恩師張展維加盟中國珠三角5人制足球超級聯賽的千色花俱樂部隊，為台灣開啟5人制職業足球旅外大門，直到今年2月亞洲盃5人制足球賽後退役，球員生涯長達25年，是台灣足壇少見長青樹。
但張仟縈也曾受膝傷困擾，因此特別注重賽前熱身和賽後伸展。張仟縈說：「最早是在高中，有次訓練完覺得膝蓋在某個角度會痛，檢查後醫生要我多休息，但我沒有多想一樣去踢球，結果腳突然劇痛無力，跌坐在地上，才真正讓我嚇了一跳，後來就非常注意腳的保護。」
張仟縈提醒，踢球前，先做約15個動態熱身動作包括慢跑、側跑、前後跑和巴西操，時間約15分鐘，重點就是把身體從靜止狀態提升到運動狀態；踢球後，再做約10分鐘伸展拉筋，讓身體維持柔軟度，協助肌肉排除乳酸。如果踢球的強度更高，回家後多做抬腿動作，泡泡冰水也能協助肌肉和膝蓋恢復。
足球的賽前熱身和賽後伸展有很多方式，張仟縈推薦賽前熱身可用巴西操的部分動作，加上各式慢跑，以及腳部伸展，以達成身體微微發熱的目的。而且足球主要就是「腳」的運動，包括大腿、膝蓋和腳踝的熱身就非常重要。踢完足球，可做靜態伸展讓身體緩和下來。
先抬左腳，盡量把腳抬高後放下，左、右腳各墊1步，接著再換抬另一邊的右腳後放下，同樣墊步後換另一邊，來回跑約20公尺。
重點：是打開左、右腳膝蓋的靈活度，讓身體加熱達到運動狀態。
右腳往外跨1大步，右膝成弓，左腳伸直、墊腳尖腳跟抬起，停留10秒後再換左腳，來回3組。
重點：要先做好10分鐘熱身後，再開始拉筋，伸右腳弓步時，左手可撐地維持平衡，避免給膝蓋太大壓力。
身體坐直，伸直右腳、左腳盤坐，右手盡量往前延伸去摸右腳尖，停留10秒後，再換到另一邊做10秒。
重點：伸展動作要慢，這動作可以拉到腿的後側肌群的伸展。
兩手往後撐在地上，利用兩腳尖力量將兩腳及身體撐起來，停留10秒後，再重覆進行3次。
重點：要利用腳尖挺起，過程中動作放緩避免受傷。
足球最常見的傷害是膝關節，包括韌帶扭傷或斷裂，又以前十字韌帶與內側副韌帶的傷害最嚴重，有時會伴隨內側半月軟骨撕裂。踢球受傷，多數是在支撐腳的膝關節呈現內八或者X型的姿勢，才導致韌帶受過度拉扯而斷裂。
每周2-4次動作控制訓練，可以有效預防膝關節傷害。動作控制訓練包括跳箱著地(Box Jump Single Leg Landing)、星行偏移平衡訓練(Single Leg Star Excursion)等，都是藉由強化臀大肌、臀中肌來預防膝關節傷害。
腳踝扭傷也是足球常見運動傷害之一，再扭傷機率是70%。 也能藉由動作控制訓練來預防，最常使用的是半圓平衡球(Bosu Ball)，配合彈力帶或壺鈴來加強腳踝控制。
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