身體旋轉柔軟度及腹部核心訓練，可以避免腰部閃到受傷的重要關鍵，一個轉身需要使用的部位，包括腰部、背部和核心肌群，其中最重要的部位就是核心，大家要記得，在從事各種訓練時，都要盡可能注意運用腹部力量，不僅訓練會更有效果，動作也才會更標準，也更不易受傷。
動作一
與同伴面對面屈膝而坐，雙腳腳掌以腳跟著地，勾住對方的腳掌。
雙手掌掌心向內，與肩同寬向前伸直，做仰臥起作姿勢，仰躺時身體不要碰到地板，回復坐姿時，和同伴掌心擊掌，第2次換以右手，碰觸伙伴右肩，然後再換邊，動作持續30秒以上，彼此鼓勵。
動作二
同樣保持坐姿，腳跟著地，與伙伴比肩而坐，雙手掌心向外伸直，轉體擊掌，若覺得難度較低，可以加強擊掌力道互推，此時腹部核心保持出力維持重心平衡，動作持續30秒。(陳國偉／綜合報導)
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核心訓練雙人操。李鴻明攝
核心訓練雙人操1-1。李鴻明攝
核心訓練雙人操1-2。李鴻明攝
核心訓練雙人操1-3。李鴻明攝
核心訓練雙人操1-4。李鴻明攝
核心訓練雙人操2-1。李鴻明攝
核心訓練雙人操2-2。李鴻明攝
核心訓練雙人操2-3。李鴻明攝
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