一般說到弓箭步都是前後向，很少做到橫向，但其實橫向也可以做弓箭步，透過側弓箭步，可以讓側邊核心、臀部肌群得到更多鍛鍊，讓整體肌肉更平衡。
側弓箭步蹲坐初階
雙腳打開約2個肩膀寬，雙手平舉與肩同高，手掌交疊，往右方、後方下蹲，維持3秒後，臀部用力回到原本站立姿勢，但右腳抬起，大小腿成90度直角，維持3秒後放下腳；再換左邊以同樣流程操作。左右腳都完成算1次，做10~12次為1組，可做3~5組，每組可間隔休息30秒至1分鐘，視能力而定。
側弓箭步蹲坐進階
初階還練不夠，可以嘗試進階。同樣是初階動作，但只有1人操作，另1人輔助。在操作者在下蹲後恢復至單腳站立姿勢時，輔助者1手推肩、1手推腰給予阻力，推3~5下，然後換邊以同樣流程操作。結束後操作者、輔助者互換。操作者左右邊都完成算1次，8~10次為1組，每人可做3~5組，每組可間隔休息30秒至1分鐘，輔助者可根據夥伴狀態決定推的次數。
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側弓箭步蹲坐練全身，肌肉更平衡。李鴻明攝
側弓箭步蹲坐初階1-1。李鴻明攝
側弓箭步蹲坐初階1-2。李鴻明攝
側弓箭步蹲坐初階1-3。李鴻明攝
側弓箭步蹲坐進階1-1。李鴻明攝
側弓箭步蹲坐進階1-2。李鴻明攝
側弓箭步蹲坐進階1-3。李鴻明攝
正能量Fitness教練李陽。李鴻明攝
正能量Fitness教練妃麗斯。李鴻明攝
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