運動爽快活:高國輝做好準備 面對下一個挑戰 棒球情人走出脊苦

出版時間 2014/09/11
高國輝7月下旬重回球場後不斷開轟,已擠進全壘打榜領先群。陳堯河攝
高國輝7月下旬重回球場後不斷開轟,已擠進全壘打榜領先群。陳堯河攝

去年下半季就會腳麻,一直找不到原因,後來是連睡覺都會麻,也會突然沒力,檢查出來脊椎壓迫神經已經是第2期,若是常人,醫生一定建議開刀。

脊椎問題這麼嚴重,高國輝推測可能是在美職期間滑壘,以及長途坐車征戰造成。醫生說若再晚點治療,後期可能會尿失禁。高國輝當下只有一個想法:「如果不能打球,該怎麼辦?」今年元月初動手術,7月13日重回球場,花了半年復健。
高國輝從手腕到腳再到脊椎,陸續動6次手術,腳就動了4次,最嚴重的是2011年11月自美返台參加大聯盟全明星台灣大賽,滑壘時左腳踝脫臼及小腿閉鎖性骨折,復健也超過半年。

高國輝今年元月初動手術,花了半年復健。桃猿提供

棒球生涯手術加復健就將近3年,無法好好出賽,但高國輝始終樂觀看待:「開刀、復健一定會消磨人的鬥志,以棒球員來說,就會有放棄打球的念頭。不過,我是因為單純喜歡棒球這個運動,不一定要上大聯盟,只是想要繼續打下去,所以一定要先自己準備好,去面對下一個挑戰。」
7月下旬重回球場後不斷開轟,高國輝已擠進全壘打榜領先群,脊椎手術似乎影響不大,他說:「可能在復健的時候勤作重量訓練,也知道如何使力,復健老師說過去可能腰部力量用太多,下半身沒用到,復健時就從下半身開始做,回來比賽後,也比較運用到下半身力量揮擊。」

◎年齡:28歲(1985年9月26日)
◎身高╱體重:189公分╱95公斤
◎投打:右投右打
◎守位:外野手
◎婚姻:已婚,育有1子
◎最高學歷:台北體育學院
◎主要棒球資歷:花蓮光復少棒、青少棒,高雄高苑工商青棒,台北體院,西雅圖水手,義大犀牛
◎中職合約:3年複數年約,自2013年至2015年月薪分別為20萬、22萬(季中調到30萬)、25萬元,每年200萬元激勵獎金
◎主要國手資歷:2005及2007年世界盃、2008年北京奧運8搶3資格賽、北京奧運、2010年廣州亞運、2011年世界盃、2012年世界棒球經典賽資格賽、2012年亞錦賽。

脊椎復元伸展動作,適合所有人,也可預防腰椎出狀況。高國輝表示,這套動作主要是幫助腰椎、胸椎能夠放輕鬆,減輕腰部痠痛,重點是要運用到肚子(核心肌群)的力量,做的時候肚子出力的感覺就像是憋尿。

身體盡量躺直,膝蓋彎曲,兩手往上伸展約3秒再放下,重複做往上伸展動作。主要是訓練脊椎能在比較正常的位置,次數可依照個人能承受的程度為主。

雙腳呈弓字型,一手壓地面,但另一手往上伸,盡量伸直,讓胸椎伸展,1邊做5、6下,一樣做兩邊,各做2、3次。

雙腳呈弓字型,一手壓地面,另一手向壓地面的手前伸,1邊做5、6下,各做2、3次。

身體稍微往前傾,雙腳稍微彎曲,兩手抱頭,往左、右旋轉,1邊做5、6下,各做2、3次。

呈半蹲姿勢,1手貼著牆壁,另一手往外伸直,眼睛專注看著伸直的手,兩邊都要做,1邊做5、6下,各做2、3次。

身體站直,兩手貼牆壁,左腳往左、右兩邊擺動,另一腳重複做,1邊做5、6次,各做2、3次。

脊椎側彎屬於原發性,多數是沒有原因的,每個人不可能隨時都會保持正確姿勢,脊椎多少都有一點彎曲,但真正要到就醫的狀況,比例並不特別高,多數是發生在老化、受外力撞擊、突然劇烈運動、感染或小兒麻痺的這些人身上。
現代人會感覺背後痠痛,多數是缺乏運動以及肌力訓練不夠,像是每天坐辦公室有70%的人肌力是不夠的,最好能訓練背部的肌力跟柔軟度。背部的肌力又分腹部及背部,像是做蛙人操、躺著把腳抬起來的動作都可以訓練;至於柔軟度更簡單,每天早上起來做國小時學的體操,花10~20分鐘就行,重點是要有恆心去動;另外,在做任何運動前一定要先熱身,運動完也要做放鬆操,能減少背部負擔。

中華民國運動醫學會理事長 葉文凌醫師
 10
起床後可輕緩延展脊椎,讓身體暖和起來。雙腳與肩同寬、背部打直,雙手握拳帶動背部向上伸展,伸展到極限時停留10秒鐘。
 90
平躺在地面,手心、頭、肩、臀都貼平地面,雙腳併攏伸直上舉與地面成90度。每個人的柔軟度不同,這個姿勢能夠停留多久是多久。剛開始練可能雙腳無法完全併攏、完全伸直,而且停留時間不長,但一定要鼓勵自己儘一切所能完成動作,幾次之後,不論動作或時間一定會有明顯改善。

您,或您的親朋好友有運動抗病的故事可與《蘋果體育》分享嗎?誠摯邀請您提供訊息,請在《蘋果體育》臉書粉絲團「蘋果運動超級吧」https://www.facebook.com/appledailtsportsuperbar留下您的聯絡方式。

即起免費看《蘋果新聞網》 歡迎分享

在APP內訂閱 看新聞無廣告 按此了解更多