從事健身教練3年多的蔡靜璇表示，這套運動會訓練到核心肌群，她解釋：「說白話一點，核心肌群就是能幫助你控制身體，加強身體的穩定性，脊椎穩定了，體線就會更美，而且還可以防止腰痠背痛。」
由於上班族長時間坐在椅子上，中午吃飯休息時間不多，加上空間位置有限，蔡靜璇強調，其實只要15至30分鐘就能做完一套健身操，而且只要適當利用，辦公室內的桌椅就是最簡單的健身器材，還完全不受場地、天氣限制，她笑說：「我們這套運動就叫拯救鬆垮肉大作戰。」
蔡靜璇提醒，一開始運動時，要先由緩慢進行，等到身體逐漸熱開適應後，動作的角度再慢慢拉大，不要一開始角度就做到全滿，她並強調：「在健身過程，一定要保持腰椎的直立和穩定，才能避免受傷。」
最近有不少手機APP運動健身軟體，強打只要帶著手機，就等同隨身攜帶著「私人教練」，蔡靜璇說，在使用這些軟體之前，最好先找真正的教練指導，上過幾堂課後對所有姿勢有基礎瞭解，再自己照著手機示範畫面做。
「手機不會告訴你的動作是否正確，因為只有正確的姿勢，運動後的效果才會明顯。」蔡靜璇說，找教練的好處是能夠更有效率的執行運動，因此只要你能夠瞭解每個動作正確的姿勢和施力方式後，手機版「私人教練」也是帶領民眾運動的另一個好方法。
兩腿打開，膝蓋腳尖朝向鞋外側，吸氣蹲下，吐氣時起身，來回反覆做20次，休息一下共做3輪。
上半身保持穩定，往後踩，後腳的腳跟騰空，蹲的時候後腳膝蓋往下，吸氣下，感覺後腳膝蓋接近地板，吐氣上，做15次後換腳，共做3輪。
坐在地板雙膝夾書，雙手拇指放在胸的上方，上半身直立，往後傾到一個角度，會感覺肚子在用力，維持10秒就可以回來休息，共做3輪。
坐在椅子上，一手抓緊椅子，另一手繞頭貼在耳朵上方，頭往另一邊彎，動作維持30秒，休息一下重複做3次。
坐在椅子上，屈膝雙手抱住大腿，動作維持30秒，休息一下重複做3次。
坐在椅子上，一腳抬起放在另一腳上，腳掌鉤住膝蓋，動作維持30秒，休息一下重複做3次。
有時在公司必需穿著正式套裝，運動不是那麼方便，也不好看，因此可攜帶簡易型運動衣物到公司換裝。
女性印花有氧運動長褲，在運動的過程中能幫助排汗，減少因為汗水而產生的干擾。
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