森呼吸 開胸擴肺 更健康

整套體操運用太極「開胸擴肺」概念，及人體呼吸的口型動作6字訣：噓、呵、呼、呬、吹、嘻。進行體操前，找個空氣新鮮，通風良好地方，又以戶外為佳，但戶外氣溫太低或下雨則不適合。切記，不要選到風口處，否則可能刺激呼吸道。
這種過程就好像在「洗肺」一樣，每天最好能有5分鐘練習，若覺得不夠，可慢慢增加，循序漸進直到滿足自己需求為止。

要注意，這是一套體操，千萬不要勉強，不需要逞強做出過大動作，一切以最自然、最舒服的方式進行，藍孝勤說：「有研究指出，累積30分鐘有效率呼吸，相當於每日健康運動量的7、8成，主要是，呼吸氧氣可以促進新陳代謝，排出身體廢物。很多人會藉口說沒時間運動，透過呼吸就能達到近似運動效果。」
服裝提供：TOUCH AERO塔奇艾羅
動作示範：國立體院范嫚紜、吳佳儒

森林浴搭配太極伸展，讓呼吸更有效率，自然容光煥發、心情愉悅。郭運復攝

雙腳平立與肩同寬，雙手體側自然下垂

胸前立掌，與臉部寬度同寬

擴胸展臂，肘輕輕向側後方頂，吸氣

內收向前推掌，呼氣
反覆3至6次

雙腳平立與肩同寬，雙手體側自然下垂

雙手側平舉，掌心朝下，吸氣

前臂內合，吐氣

身體側傾，右腳後叉步，左手向右斜前延展，吸氣再緩緩吐氣
左右反覆3至6次

雙臂側平舉，
立掌掌心朝外

手臂向前合，與肩同寬，背部微拱，吸氣
雙臂再外望展，吐氣。反覆3至6次

雙腳平立與肩同寬，雙手體側自然下垂

掌心朝上，由下腹部上托至下肋骨處，吸氣

兩掌翻轉朝下，下按至下腹部處，吐氣
反覆3至6次

全肺呼吸運動

雙手側平舉，掌心朝下，吸氣

向右後轉腰，右手伸直左手彎曲，吐氣

身體轉正並向右前方俯身，手掌下按，吸氣再緩緩吐氣

起身擴胸展臂，成弓步，吸氣再緩緩吐氣

身體回正，雙手上舉，掌心相對，吸氣
雙手體前下落，回預備姿勢，吐氣。左右反覆3至6次