體育系畢業的劉怡萱表示，做任何運動之前都需要適當的暖身，氣溫低時起床，身體從靜止到匆忙動作，很容易扭傷或拉傷，所以起床前稍微伸展一下是必要的，
可以從平躺、側躺、臥姿到坐起，循序漸進地讓身體關節活動開來。因為目的只是為了讓自己清醒，每個動作大約持續10~15秒就好，整套體操動作大約3分鐘，馬上恢復活力。
愛好運動的劉怡萱說：「很多時候我也會沒時間運動，利用早上想要賴床，做做伸展體操，慢慢增加強度，把每個動作持續到20秒，對於增加新陳代謝，消除身體水腫也很有幫助。」雖然賴床不好，不過提醒年紀大的長輩，可以拉長起床時間，做完體操後，先起身坐3分鐘，確定沒有頭暈狀況再離床。
早晨醒來，不要匆忙起床，寧可將鬧鐘調早5分鐘，輕緩的伸展有助全身肌肉甦醒、加速血液循環，以下4組動作都是很常見也非常簡單，讓自己很快清醒迎接新的1天。再次強調，動作一定要輕緩進行，而且血壓較低的人不要動得太厲害。
功能：伸展大腿後側、臀部與下背部肌群
做法：俯臥、雙手交叉於胸前撐地，頭部略微抬起視線看前方地面，雙腳併攏、腳背貼地，右腳緩緩向上抬起約45度，停留10秒後恢復第一動。
功能：伸展大腿外側的肌群
做法：側躺、左手支撐頭部、右手扶地保持平衡，雙腳併攏預備，若不穩，可將右腳點地支撐，身體應該維持不動，右腳緩緩向上抬起至45度左右，停留10秒後恢復第一動。
功能：伸展大腿前後側與內側的肌群
做法：全身平躺、雙腳併攏，眼睛直視上方，雙腳夾緊慢慢向上升起至90度，停留10秒，雙腳緩緩向兩側張開到極限，視個人能力而定，不要勉強，再停留10秒後恢復第一動。
功能：伸展背部肌群、強化腹肌
做法：雙腳曲膝坐正，背部打直，雙手抱住小腿，利用腹部的力量輕緩向後躺下，躺下後雙手將腳抱近身體、停留10秒後向上回復第一動。能力許可的話，可將2、3動連續重複，讓身體像不倒翁般上下搖擺。
女孩子血液循環比男生差，冬天特別容易手腳冰冷，或是天冷容易抽筋，嚴重還會影響到眼睛浮腫、身體水腫，很多人以為這全是睡前喝水惹禍，其實，靠簡單伸展操促進血液循環，這些症狀都能馬上改善。
這套有氧伸展運動，主要是幫助改善長時間久坐造成的血液循環不佳，而且又沒時間運動，就利用早晨想要賴床時，提醒自己一方面藉體操回復精神，還能幫助保持體態，一舉兩得。
生日:1月15日
血型:B型
身高:167公分
體重:49公斤
三圍:32E.23.33
學歷:文化大學 體育系
