運動量大 男女不拘

專家叮嚀

有氧運動在1970年代開始崛起，現在當紅的戰鬥有氧(Body Combat)或拳擊有氧(Taebo)，即是在原本著重重複性與持續性的有氧運動，加上了爆發力的表現。
2者皆以音樂結合類似舞蹈的武術動作來達到健身目的。
不同的是，戰鬥有氧由紐西蘭傳入，拳擊有氧則是美國人發明，戰鬥有氧在動作上更多了空手道及跆拳道動作，目前全台各大健身中心均有授課。

練完戰鬥有氧，全身也跟著High起來，此時泡個澡，舒緩緊繃的肌肉是再好不過的選擇。
今天我們推薦2種簡易泡澡方式，不需特別花錢買上超貴沐浴用品，讀者平時在家即可輕鬆得到相同效果。
(1) 綠茶浴：綠茶(圖下)中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪代謝率，對打擊脂肪說，相當有效。
讀者甚至可以邊泡綠茶澡，邊喝綠茶，效果加倍。唯一注意，不可使用隔夜的茶(包)。
方法：將喝過的綠茶渣(約3次的量)，或喝過的綠茶包3-5包，裝入乾淨的襪子或絲襪。再將袋子放入澡盆即可，1次泡澡約20分鐘。
(2) 咖啡礦物浴：咖啡(圖上)中的礦物質成分可讓肌膚緊繃光滑，與綠茶相同，咖啡因也可提高脂肪代謝率。
方法：按照水：咖啡=10：1比例，先將咖啡煮沸，濃度約比平常所喝時略濃，倒入浴缸內，泡上約20分鐘。

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