康寧醫院
復健科醫師
楊峯芃
踝關節扭傷是運動傷害中發生機率最高的。大多是因打球或跳躍時，身體失去重心，落地時踩在別人腳上，或腳被絆倒造成。扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，甚至造成骨折。扭傷時先讓患部休息，冰敷抬高，2至3天後再熱敷，改善循環不良。
充分熱身絕對是必要的。至於柔道選手，雖然有學習保護自己的方法，避免摔傷，但抓住對手對摔時，常因指節太用力，導致手指變型或指環變粗，建議平常多做些手指伸展運動，運動後熱敷，也能減緩疼痛不適症狀。
你也是手指離不開鍵盤的電腦族嗎？如果手指出現麻木症狀，就得特別小心，這可能是「腕部隧道症候群」。一旦輕忽，可能造成手臂牽連性疼痛，手指力量與靈活度減弱，甚至造成大拇指內側肌肉萎縮扁平。多活動手指，增強指力，有助避免這些症狀。購買握力器或軟式網球(見圖)，每日抽空握1、200下，或經常快速握拳、鬆開，都很有效。
低GI值瘦身法，從日本流行到台灣。康寧醫院內科主任林煥博表示，GI值是指血糖係數，這種瘦身法是吃下血糖係數低的食物，血糖不會升得太快，胰島素不會分泌太多，自然就不會有太多熱量轉成脂肪。
哪些食物屬於低GI？像全榖黑麥、優格、脫脂牛奶都是，不過，食用時若過量，反倒達成反效果。烹調時加入過多油、鹽，食物太鹹，鈉離子也會加速葡萄糖吸收，不利減肥。想用低GI值減肥的民眾，可配合吃些纖維素，不只熱量低也可降低飢餓感。
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