動作示範：陳柏蓁
服裝提供：Speedo
郭運復攝
基本的復健動作，受傷時也可以練，不同側的手、腳同時舉起再放下，對於腰部很有幫助。
腳掌盡量往回靠，最好是與地面垂直，手臂伸展拉直，鍜鍊下盤與背部。
兩腿拉開，腰打直，身體慢慢往地上壓。
右手伸直，用腰和臀部將右腳順勢帶過來，盡量將身體拉到極限、有感覺。
手臂平伸壓到胸部上方，用另一隻手撐著，這是肩膀伸展動作，利於扣球。
手臂伸直拉住腳尖，盡量撐開，可以練到大腳肌肉。
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