穿高跟鞋防小腿痛，醫教3招緩解疼痛。資料照片
網友高高問：工作需要長時間穿高跟鞋，但秋冬天氣越來越冷，感覺穿高跟鞋後，小腿越來越痠，請問有沒有改善方法﹖
台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑答：許多女性工作時，必須長時間穿高跟鞋，1天常穿8小時以上，容易使小腿、腳底疼痛，特別是秋冬天氣越來越冷，使得全身肌肉緊繃，而已有痠痛症狀的肌肉，症狀會更加嚴重，因此，如果想要舒緩小腿、腳底疼痛，建議應採熱敷、使用鞋墊、適時休息，以降低疼痛。
首先，秋冬肌肉緊繃，容易引發疼痛，若要緩解疼痛需使肌肉放鬆，讓肌肉放鬆最簡單的方式為熱敷，建議將電熱毯溫度調整至40℃，放在小腿等肌肉痠痛部位熱敷，每次以熱敷約5至10分鐘、休息3至5分鐘方式為一循環，以防皮膚燙傷，並熱敷至緩解痠痛。
其次，在高跟鞋內使用合腳的鞋墊，平均分散站立時腳底所承受的重量，避免腳底長時間受到壓迫；最後為適當的休息，如果情況允許可將高跟鞋放在辦公室，平時上下班盡量穿布鞋、球鞋或平底鞋，到了辦公室再換上高跟鞋，中午休息外出用餐，也可換上平底鞋外出，降低肌肉痠痛機會，但小腿、腳底疼痛超過3天，仍建議應就醫檢查。
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