每月都經痛到打滾　該運動了！養成7習慣可改善

許多女性受長期受經痛所擾，其實只要平時養成一些好習慣，就可預防經痛，改善身體不適。

《良醫健康網》一篇文章提到，養成7個習慣，可預防經痛，包括經期適當運動、抱持心情愉快、少吃生冷食物、注意腹部保暖、減少高鈉食物、多吃高纖食物、減少糖分攝取。

1.經期適度運動：多數人缺乏運動、工作久坐，身體氣血運行不暢，月經時容易造成疼痛。很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。 

2.保持情緒開朗：女性經期時多情緒不穩定、易怒、煩躁。可多吃含有色胺酸的食物：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，幫助穩定情緒。

3.減少寒性食物攝取：痛經症者平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前兩周，一直到月經結束都應禁止。

4.注意腹部保暖：避免腹部受寒，經期不要吹風、淋雨、戲水。

5.減少高鈉食物攝取：月經前因為荷爾蒙的關係造成水腫，常會有體重上升狀況。有些人急著減重，刻意食用一些標榜低卡、零卡的食物，但是這些食物往往鈉含量驚人，體內高鈉又會造成水分滯留，反而更加重水腫。

6.多吃高纖及全穀類食物：人體氣血生化的來源來自於脾胃，具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物。有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。

7.減少糖分的攝取：經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適。但巧克力對於痛經也不是完全沒有好處，巧克力確實可以讓人產生愉快的感覺，緩解情緒低落，但巧克力的含糖量過高會造成血糖不穩定，應選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力。（即時新聞中心／綜合報導）



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經期適度運動可舒緩經痛症狀。民眾在健身房運動。資料照片