【一日醫蘋果】活動筋骨　別由旁人幫「喬」

網友頂扣扣問：辦公室坐久了，活動一下肩頸時會發出喀拉喀拉的聲音。這樣會傷頸椎嗎？

振興醫院運動復健科主任陳建成答：伸懶腰、轉轉脖子、肩膀或甩甩頭，透過伸展、拉筋等動作可以幫助放鬆，但仍有潛在風險，即便是姿勢動作正確，若速度太快或強度太強，仍有受傷風險。

以轉頭動作為例，若力量較大變成像「甩頭」的動作，受重力加速度影響，確實可能拉得較開，卻隱藏肌肉或韌帶拉傷風險；甚至，由旁人幫忙「喬」肩頸時若使力不當，更可能造成傷害。因此建議肩頸僵硬時，可先自行試試和緩的伸展，最好別由他人代勞。

基本上，只要同一個動作靜止一段時間，即便是坐在椅子上，肌肉也會僵硬疲勞，建議最好每40到60分鐘就起身活動，例如轉轉頭頸部、活動腰部、擴胸運動等，或者站起來做側彎、弓箭步等，都是不受場地限制可做的運動。

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