​【女生必看】運動後解痠痛　「少量多餐」最好

網友健健美問：運動完後全身痠痛，聽說隔天繼續運動不僅不會增加疼痛感，反而會舒緩疼痛？

振興醫院運動復健科主任陳建成答：運動要達到訓練的效果，強度確實要超過身體負擔，類似「打斷手骨顛倒勇」的概念，因此運動後感到痠痛，屏除扭傷、撞傷等因素外，是因乳酸堆積導致的疲勞性痠痛，此時繼續運動下去，身體自然會調釋出新的狀態，達到進步效果。

因此運動強度的調整很重要，若強度較低的運動如散步，運動完不痠不通，較無法達到訓練目的。適當的運動強度最好要達到心跳呼吸加速，運動後有微微痠痛感，到隔天痠痛感慢慢消退，但若隔天痠痛感不減反增，代表要調整運動強度，或者休息、觀察1天。

此外，運動也要注意「少量多餐」原則，若1個月只運動1次，一心想著要把1個月的運動份量做足，強度超過身體負荷，衝擊較大，也容易發生運動傷害，最好維持每周至少3到5次的運動頻率為佳。

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