大掃除完身體害了了　這三動作是大忌

新年快到了，家家戶戶開始抓緊時間大掃除，年底的大掃除其實與中國傳說「年獸」有關，人們發現原來牠不喜歡清潔的環境,，也因此有了大掃除的習俗。但每年辛苦的媽媽拼命打掃過後，總是留下腰痠背痛的後遺症，陽明物理治療所朱俊榮院長在拍攝特力屋好幫手影片時，解答那些才是正確的打掃姿勢。
 

• 大部位取代小部位

家中面積最大的地板，要掃要拖都十分費力，像是抓掃把位置就很重要，有些媽媽會取掃把末端，施力點就會使用到手腕，但如果拿在掃把末端之前一些，讓手臂能支撐掃把，掃地時手肘也不用太彎曲，此時就可以用肩膀去帶動掃把，這樣就能避免像媽媽手、網球手的症狀。
 

• 以坐代蹲

不論擦拭低水平的物品、牆面，不少人直接習慣蹲著做，但一直處在彎曲狀態，對膝蓋、脊椎都會有傷害，像是關節炎、關節退化。這時最好使用一張矮凳，用坐姿取代蹲下，有效降低重心，也能減少腰部以下的下半身關節的壓力。
 

• 正面姿勢手肘彎曲<90度

當擦拭高處如窗戶、天花板時，常看到伸長手臂，頭腰後仰，甚至墊腳的情形，但這容易造成肩膀夾擠症候群、旋轉肌受傷或是頸、腰椎退化；所以在高度不夠高的時候，除了尋找墊高的輔助工具，也要記得清掃時，不要讓手肘超過90度太多；如果真的要抬到很高，盡量正面施力，越往後仰或是側身，是越不好的行為。
 
把握好這三原則，能有效減少在大掃除時會產生的傷害，也記得提醒辛苦的媽媽，避免錯誤姿勢，不然還沒過新年，就累癱進而影響了過年時的好心情。（陳筱惠/台中報導）
 
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抓掃把位置就很重要，有些媽媽會取掃把末端，施力點就會使用到手腕。陳恒芳攝

讓手臂能支撐掃把，掃地時手肘也不用太彎曲，此時就可以用肩膀去帶動掃把。陳恒芳攝

不論擦拭低水平的物品、牆面，不少人直接習慣蹲著做，但一直處在彎曲狀態，對膝蓋、脊椎都會有傷害。陳恒芳攝

最好使用一張矮凳，用坐姿取代蹲下，有效降低重心，也能減少腰部以下的下半身關節的壓力。陳恒芳攝

擦拭高處如窗戶、天花板時，常看到伸長手臂，頭腰後仰，甚至墊腳的情形，但這容易造成肩膀夾擠症候群、旋轉肌受傷或是頸、腰椎退化。陳恒芳攝

尋找墊高的輔助工具，也要記得清掃時，不要讓手肘超過90度太多；如果真的要抬到很高，盡量正面施力。陳恒芳攝

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