第四招弓箭步下肢伸展運動。活力得中山脊椎外科醫院提供
防疫降級後，健身中心重新營業，診間也出現健身後受傷的患者。物理治療師徐佩萱表示，最常見的受傷類型輕則為扭拉傷，嚴重者還會影響運動表現。為防範報復性健身可能引起的運動傷害，她示範簡單四招伸展運動，讓健身者享受運動時又避免運動傷害。
活力得中山脊椎外科醫院復健室組長徐佩萱指出，為避免報復性健身可能引起的運動傷害，她示範簡單四招伸展運動，藉由上肢、背部及下肢伸展，達到全面性的保護力，以下為四招伸展運動示範。
第一招:上肢伸展運動。活力得中山脊椎外科醫院提供
第一招：上肢伸展運動
左手往後擺，右手將左手手肘往內拉，拉至有緊繃感後停10-15秒，重複3-5次，可對換手做，達放鬆上背部及三頭肌的功效。
第二招:背部伸展運動。活力得中山脊椎外科醫院提供
第二招：背部伸展運動
四足跪姿，雙手盡量往前伸停10-15秒，重複3-5次，注意臀部不要翹起來，以伸展背部肌肉。
第三招:下肢伸展運動。活力得中山脊椎外科醫院提供
第三招：下肢伸展運動
手扶牆壁、膝蓋往後彎，慢慢將腿往後上方拉，直到大腿前側有緊繃感，停10-15秒，重複3-5次，上半身要保持正姿，以伸展大腿前部。
第四招：弓箭步下肢伸展運動
兩腳呈弓箭步，腳掌朝向正前方，手放在前腳膝蓋，往前蹲，停10-15秒後換邊。要注意膝蓋不能超過腳趾，避免膝蓋受傷。以伸展大腿前部。
徐佩萱指出，健身後最常見的受傷類型即屬扭傷、拉傷、瘀青、挫傷及抽筋，若是因姿勢不正確或負重過量則會引起運動傷害。別誤以為回家貼貼痠痛貼布即可，若忽視不理會，可能造成慢性運動傷害，最後還可能因症狀嚴重而影響運動表現。
要避免因健身而出現運動傷害，徐佩萱指出，依據不同運動種類，運動前須做的伸展運動的重點亦不同。例如，騎腳踏車、接受重量訓練者，可著重腹部大肌肉部位的伸展運動。跑步運動者須用到下半身肌肉群，則可著重下肢肌肉的伸展。（地方中心吳慧芬／高雄報導）
