說起懷孕、生產，每個人的歷程都不盡相同。也因為如此，「10大產婦禁忌與崩潰」例如：坐月子怎麼吃？能不能洗頭？產後憂鬱等話題，讓許多媽媽歷歷在目、特別有感。最容易讓媽媽有共鳴的，像是：月子餐的適口性、餵奶、洗不洗頭？產後瘦身、寶寶不睡、寶寶哭鬧怎麼辦？產後憂鬱、婦科問題等等，每一道關卡可能同時來襲，對媽媽來說都是考驗，請營養師劉昱伶、護理長熊雯麗來解惑。報導／陳珈螢 攝影／節目中心
1.嗑麻油雞 月子餐好膩
月子餐最怕吃膩，到底該怎麼準備呢？羽筑母嬰學院營養師劉昱伶說：「食材選擇上，挑選當令季節營養豐富的蔬菜，避開寒性瓜類食物；調味時，加上大量的蔥、薑、蒜，可以幫蔬菜調整性質、幫產婦暖身。所以，不管日式、韓式、泰式口味的料理，都沒有關係。像咖哩飯可以讓產婦身體暖和、還有發奶功能，就是很不錯的選擇。」
坐月子吃不慣麻油雞，還可以吃什麼？是很多媽媽的疑問。劉昱伶說：「雞湯、魚湯都是很好的選擇，藥膳也可以幫助滋補，例如：紅棗、當歸、黃耆等，具備補氣、補血的功能。」此外，哺乳最需要的是蛋白質，因此多攝取堅果、黃豆、黑豆等富含蛋白質的食物，很適合哺乳期的媽媽們，連純素飲食的媽媽，也非常適合。
2.不能洗頭 整月怎麼忍
古早時代，因為沒有熱水、環境不佳，所以坐月子不洗頭。但時至今日，很多媽媽還是會面臨習俗挑戰，到底「坐月子可不可以洗頭」？依舊困擾許多媽嗎，癢、油、垢、異味等，有人可忍30天不洗頭，有人頂多忍一兩天就投降。
汭恩產後護理之家護理總督導白㚸（音同司）平說：「現在時代不一樣啦！如果說坐月子要洗頭，只要做好保暖措施、洗完後徹底吹乾，就不用過度擔心洗頭禁忌了！」怕自己技術不佳、太累，也可以請美髮師到府服務，就可以解決問題。
3.訪客細菌 怎麼擋
生完小孩後，三姑六婆上門來恭喜，雖說是喜事一樁，但這也成為許多媽媽的夢靨。怕親友手沒洗乾淨，寶寶被抱來抱去；也擔心跟這個親戚不熟、卻得傻笑陪聊，佔用自己休息時間。所以有些產婦乾脆拒絕所有訪客，有人入住月子中心巧妙避開也是解決辦法。
4.寶寶脹氣 拍打嗝訣竅
寶寶哭鬧，有時候也有可能是沒幫寶寶打嗝，結果脹氣不舒服引起寶寶大哭。馥悅產後護理之家護理長熊雯麗說：「拍打嗝的時候，媽媽的手要先托住寶寶的頭頸部，另一隻手再托住寶寶的屁股，兩手托起讓寶寶靠在自己肩上，手成杯狀輕拍寶寶背部。」
5.又哭又鬧 寶寶不睡覺
對親手媽媽來說，寶寶又哭又鬧、或者不睡覺，就是拉警報！如果寶寶哭鬧，首先檢查是否該換尿布？是不是覺得太冷或太熱？或者只是討抱、尋求安全感？寶寶哭一定有原因，媽媽們只要循序檢查，毋須給自己過度壓力！
6.沒錢沒空 月子沒坐滿
坐月子，不只需要金錢、還有時間。萬一家裡有事要忙，或許就會發生無法坐滿月子的情況。很多媽媽都很擔心月子沒有坐滿，會影響產後身體健康，甚至更擔心老年時的婦科問題會提早發生。如果真有這煩惱，建議可以去看看中西醫，讓自己安心。
7.宮縮便祕 婦科問題多
「能躺不要坐、能坐不要站」是許多長輩提醒媽媽的經驗談，但其實像是惡露、宮縮、便祕等「不好說的祕密」，讓人覺得腹脹、腹痛難忍！營養師劉昱伶表示，生產完後的3到7天，可以喝生化湯來排惡露，當歸可幫助子宮收縮，而酒釀蛋裡頭的醣化酵母成分，既可以排出惡露、還可以發奶，更能讓皮膚變漂亮，是很不錯的甜品。
8.懷孕變胖 身材回不來
「正常來講，產前胖到7到9公斤是最棒的，產後要瘦下來的一大關鍵，就是消耗的量要夠大！」營養師劉昱伶分享案例表示，有些媽媽的餵奶量，1天可能是1200c.c.到2000c.c.，這個消耗量等於1天消耗3個便當，產後體重平均1個月掉2公斤，瘦得很快！
除了消耗量，「水油炒」的料理方式，也是幫助瘦身的另一個關鍵！劉昱伶說：「鍋子熱了先放少許水、才放菜，菜半熟後才下油，這樣可以降低吸油率！此外，蔬菜夠，排便會順；蛋白質夠，促進傷口癒合。所以，提高海鮮、白肉、豆腐、豆漿比例，來替代澱粉，也可以減少不必要的熱量。」
9.有奶沒奶 媽媽心很累
該餵母奶還是配方奶？該親餵還是瓶餵？塞奶好痛！發不出奶又該怎麼辦？很多媽媽為此哀號，甚至有人只要聽到是「發奶神器」就訂購，因為，沒人希望自己是無奶人！
「我有碰到很多媽媽，擠了一整天，就是5c.c.，一個針管的量。像食材中的菇類、山藥、青木瓜，藥材中的通草、甘草、當歸、王不留行、紅棗等等，都可以幫助發奶。」營養師劉昱伶表示，除了泌乳激素之外，體質也會影響發奶！平常會手腳冰冷、氣虛體虛、體質偏寒的，在備孕期就要開始暖補了，例如：喝四物、多吃蔥薑蒜，才不會在哺乳期缺乏母奶。另外，「塞奶」也是媽媽漲奶的一種崩潰。劉昱伶說：「反式脂肪酸是塞奶的關鍵！很多媽媽都有這個狀況！好不容易生完了，來，珍珠奶茶！哇！彌月蛋糕、油飯趕快來試吃！吃完之後就開始痛、就開始塞奶了。」
10.產後憂鬱 變得好想哭
足不出戶、少接觸外面世界的媽媽，最容易發生產後憂鬱！在產後護理之家會有許多課程，像是瑜伽、手作、副食品調裡、嬰幼兒按摩，都可以幫助產婦轉移注意力，還有「陪伴者」也是重要的因素！
「如果每天看到的都是婆婆、都是長輩，那媽媽的壓力就不小了。很多媽媽生產完之後，最希望看到的反而是姊妹淘！還有，另一半是神隊友還是豬隊友？能不能讓媽媽放鬆？陪伴者真的很重要！」
