體態健美纖細的Miya擁有20吋小蠻腰，全拜這幾年在瑜伽鍛鍊的成績所賜。但她笑說，自己其實踏入瑜伽領域不過3年多，剛接觸時，連前彎腳都摸不到，但愈投入就愈發現自己似乎比多數初學者更快上手，從此燃起她對瑜伽興趣。最狂熱的時期還曾一天上到多達3堂以上的瑜伽課程，也因此在短短3年內，她已經進階到高階瑜伽等級，做到不少讓瑜伽老師們也嘆為觀止的高難度動作。
因學員的問題，Miya也觀察到，上班族長時間久坐，易產生圓肩、拱背與頸椎前傾現象，不僅肩頸與下半身緊繃，連帶核心都無力，因此她也分享簡單的肩膀、腿後側伸展等基本動作，以及船式核心訓練動作，可利用工作休息空檔時進行，讓身體被重新校正、重拾活力。
Miya表示，其實練瑜伽是為了讓我們在年老80歲時還可彎下腰綁鞋帶，或還能腳部輕盈地下樓買菜。瑜伽教會她的課題不但讓身體健康，也學會與身體和平相處，感受身體朝著愈來愈好的線條前進，不過每個人因身體結構不同，因此不要追求動作一定要一次達標，帶著耐心日積月累的練習才是最好的方式。她也提醒，做瑜伽1小時前建議不要進食，上班族若午餐後想鍛鍊，建議還是以伸展運動為佳，以免不適。
對於頸椎長期前傾、肩膀僵硬的人，Miya教大家腰背脊椎要坐直坐高，不拱背，雙手交握手臂往斜下方慢慢伸直上提，感受肩膀前側開展。這動作在椅子上進行時，建議要坐在椅子的前1/3處最好，腳一定要踩地踩穩，也切記不可拱背進行，讓胸口有擴胸的感覺，並可停留約5~10個呼吸的長度即可。
因長時間固定姿勢而僵硬的下肢，則可用空檔時間伸展。坐椅子前1/3處，背打直上身前傾，右腳往前伸直，膝蓋後側留空間柔軟下沉，勾腳並將膝蓋對準第2、3根腳趾，保持腳掌不外八就可拉伸腿後側到臀部肌肉，停約5~10個呼吸再換邊做。要注意動作進行時，切勿彎膝及拱背，會讓腳掌無力且外八，也就難達到伸展目的。
長時間久坐不僅易堆積出脂肪，肌肉強度也會漸流失。Miya建議用船式動作來鍛鍊核心，並可消除腹部游泳圈。先將腹部輕往下沉，下腹微收，胸口上提挺胸，重心在坐骨和尾椎中間，雙腿緩緩上提，此時雙手可輕抱大腿，在保持重心穩定、深長緩慢呼吸下，腿部慢慢伸直與地面平行，維持3~5個呼吸長度做3組。
年齡：32歲
身高：165cm
體重：45kg
任職：True yoga fitness瑜伽老師，教學經驗3年多
專長：雕塑瑜伽、流動瑜伽、主題瑜伽
證照：美國瑜伽聯盟RYT200師資證照、美國體適能協會AFAA WT重訓教練證照、空中瑜伽師資認證、Pilates皮拉提斯師資認證等
訂閱《蘋果》4大新聞信 完全免費
