物理治療師簡文仁表示，造成痠痛的主要原因，通常是同一個姿勢維持太久，加上姿勢不良，不僅會使身體感到痠痛，還容易造成椎間盤突出、長骨刺及提早退化，尤其沒運動習慣的民眾，肌力、血液循環不好，更容易使症狀加劇。他建議，民眾看書或用平板時，最好使用書架或手機架，避免低頭，或是用另一隻手撐住拿手機那隻手的手肘，保持手機在視線上下10度，減輕頸椎負擔，電腦也是視線上下10度，太高或太低都不好，除了別當「低頭族」之外，也要避免變成「歪頭族」。
至於正確的坐姿，簡文仁建議椅子要坐好坐滿，有4大原則提供參考，分別是頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏，讓身體從頭到腳都能有完整的支撐，減輕頸椎與腰椎的負擔。
不過簡文仁也提醒民眾，切記任何姿勢久了都會造成痠痛，所以養成良好的姿勢與習慣非常重要，差不多20、30分鐘就換個姿勢或起來動一動，伸懶腰、洗手或喝水，讓身體肌肉得到適當緩解。
作法 站姿，左手上舉、右腳彎曲90度抬高，手腳同時向上延伸，並換右手與左腳同樣動作，如果可以搭配輕跳更佳、有助強化肌力，重複動作2~3分鐘便有效果。
作法 雙腳一前一後成弓箭步，雙手打開向前伸展、身體重心往前、同時吐氣，接著全身重心往後、雙手向身體方向收回打開與肩膀平行、吸氣，重複前後擺動的動作2~3分鐘、有助鍛鍊下半身肌力。
作法 身體半蹲，雙腿打開到最大範圍成弓箭步，雙手輪流向左向右平行延伸，腳要同時跟著延伸方向拉伸，拉伸範圍為身體可做到的程度為佳，重複動作2~3分鐘、有助強化下半身肌力。
作法 坐姿站姿皆可，先縮腹、拱背，有助伸展背肌，接著再挺起胸膛做擴胸動作，重複縮腹拱背及擴胸動作2~3分鐘，可強化腹肌及背肌。
作法 雙腳打開，依個人狀況向下深蹲，雙手半舉、手掌朝上，接著慢慢向上站起，同時雙手向上延伸高舉，重複動作2~3分鐘、有助鍛鍊腰力和臂肌。
訂閱《蘋果》4大新聞信 完全免費
