健身不宜超出能力範圍，以免受傷。資料照片
周明文也提到，許多健身人士做重訓是為了練出明顯的肌肉線條，但醫師鼓勵一般民眾或病人做重訓，是為了避免肌肉萎縮，因年過30歲後肌肉質量就開始走下坡，有做負重訓練者，肌肉下降幅度較緩，特別是銀髮族訓練股四頭肌，可避免日後倚靠輪椅代步，生活品質可大幅提升，所以基於健康考量，無論年紀多大都應練肌肉。
周明文提醒，正常運動後身體感到微微痠痛，是正常狀況，可以嘗試把腳抬高或泡熱水澡，幫助血液回流，並多休息；但若感到太過疼痛或異常腫脹，最好就醫評估。
另一方面，運動健身拉傷，最常發生在四肢或下背處，第一時間最好馬上休息並冰敷，且在發炎之前愈快服用止痛藥，效果愈好；要注意的是，受傷後千萬不可馬上按摩或推拿，否則可能加速或加重發炎狀況。
注意1 馬上休息並冰敷
注意2 發炎前愈快服用止痛藥，效果愈好
注意3 不可馬上按摩或推拿，以免加速或加重發炎狀況
資料來源：《蘋果日報》整理
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