跌倒好痛！(設計對白)
老化症狀常缺乏警覺，例如思考、活動力變差。
骨骼肌肉流失，讓銀髮族陷跌倒危機。
當骨骼肌肉流失後，就會加重骨頭與關節負擔，腰背容易僵硬痠痛，但由於腰背痠痛症狀太過普及，幾乎超過8成以上的成年人，只要勞動稍微長一點的時間就會出現，所以更容易被疏忽。
骨骼肌肉流失讓雙手抓、握、提、舉的能力變差，首當其衝就是雙手可以提取物品的重量減低；另外，反應力也會變慢，表現在雙手就會出現「奶油手」的狀況，像是會出現餐盤、餐具抓不穩。
骨骼肌肉量減少，影響到雙腿抬起、放下等行走的能力，直接影響到走路的速度，行走的步伐會隨著肌力缺乏而逐漸緩慢，同時平衡感也會變差，且還可能出現腿軟的狀況，讓跌倒機率大增。
蛋白質是修復、生成肌肉的重要營養素，建議銀髮族每公斤體重需要吃到1.2公克蛋白質，例如70公斤的銀髮族一天就要吃84公克的蛋白質，而1杯240c.c.牛奶約有8公克蛋白質，1塊手掌大的雞胸肉則約有23克蛋白質。
抗阻力訓練有助刺激骨骼肌肉生成，且對骨骼密度也有幫助，銀髮族長輩們可先諮詢醫師視個人的身體狀況，選擇拉力繩、毛巾、負重像是啞鈴，或簡單的拿寶特瓶裝水做水瓶操都是不錯的抗阻力運動。
人體的骨密度從35歲以後開始走下坡，且骨質慢慢流失時毫無症狀的，建議平常可測量骨密度，並規律運動及控制好生活習慣，早期發現與防範。
台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長 陳芳萍
模特兒╱黃聰文
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