下半身肥胖控制熱量配合運動

出版時間 2017/01/05

營養師程涵宇表示，澱粉可分為兩類，一種是一般澱粉，像是白米飯、白麵條；另一種是抗性澱粉，像是全榖根莖類的馬鈴薯、地瓜、五穀糙米等，富含膳食纖維。建議正在減肥的人可以選擇吃抗性澱粉，像地瓜富含膳食纖維，還含有鉀離子，對於控制血壓，排出鈉消水腫都有幫助，建議一餐可以吃1碗地瓜，即約1顆150克的地瓜，做為主食的替代。也可以將白米飯替換成五穀飯，增加纖維質、維生素E，不飽和脂肪酸的攝取，對於促進代謝，降低熱量的吸收也有幫助。
建議平常走路時可多做提臀運動，也就是縮小腹，將臀部夾緊訓練臀部、大腿肌肉緊實。以及搭配有氧運動跑步、快走對於避免下半身肥胖都有幫助。