把運動當作戶外派對，利用多站式設計，樂趣更多，鍛鍊的效果也能面面俱到。
【第1站】壺鈴擺盪
Step1 雙腳張開約比肩寬，膝蓋微彎，背打直後提起壺鈴，夾臀收腹，用核心而非手臂力量，將壺鈴往前擺盪至與肩同高。
Step2 順著壺鈴往回擺盪，身體回到膝蓋微彎，背打直，臀部重心向後蹲。重複2至3次共20秒後，休息10秒進行下一站動作。
Cross Fighter是利用多站式設計，結合4到5種運動，每組隨音樂做20秒後休息10秒鐘換下一組，因此可達到間歇循環訓練效果。本次是以(A)壺鈴、(B)雪橇車、(C)繩梯、(D)藥球、(E)戰繩等5種項目做示範。
身體重心放低，往前平行衝刺推雪橇車約20公尺後，再往回推為一趟，重複動作20秒，稍微休息10秒進行下一站動作。此動作可鍛鍊爆發力、肌耐力，提升耗氧量與代謝。
NG 身體重心太高，施力無法完全運用在雪橇車上，反而會不穩甚至傾倒。
抬腿跑步，大腿盡量抬高超越腰部以上，像是跳格子般一腳踩一格，來回跑20秒後休息10秒進行下一站動作。若無繩梯也可以用粉筆在地上畫格子取代。
Step1 選擇適當重量的藥球，雙腳約與肩同寬，臀部重心往後蹲坐，雙手在胸前捧藥球預備。
Step2 站起身將藥球往上拋起撞牆柱，再將藥球接住並做深蹲動作回到動作1，重複20秒後休息10秒鐘。
Step1 雙手握戰繩，雙腳比肩膀略寬，膝蓋微彎，臀部重心往後預備。
Step2 用全身力量將雙手上下快速移動，施力要使整條繩子都擺動，重複20秒後休息10秒鐘為1組。
具AFAA(Aerobics and Fitness Association of America)重量訓練、TRX懸吊式訓練、Thump Boxing澳洲拳擊體適能等教練證照，專長為個人運動處方規劃管理、體適能評估、減脂雕塑計劃、運動能力提升等。
私人教練 呂昇儒 (Mike)
模特兒╱Phoebe 場地協力╱統一健身俱樂部京站館
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