先以精油按摩後，再配合瑜伽動作助緊實拉提，持之以恆就可讓胸型更挺，體態也更佳，讓妳展顯自信美。
【第1招】美胸暖身
Step1取約10元硬幣大小保養油，均勻塗抹胸部，指腹交疊平貼胸口中央，往下沿左胸外圍滑推至腋下，再滑推回到胸口中央。
Step2接著以同樣方式換邊操作，繞右胸外圍按摩，左右交替各做約3次，有助帶動淋巴循環與拉提。
Step3右手打橫指尖朝左，將虎口貼左胸下緣，左手指尖朝下貼左胸左側，以指腹力量往上微推，重複動作3次，再換邊重複按摩3次。
Step4雙手四指指腹由內往外方向，沿著鎖骨下方輕壓約3下，重複此動作4次。
Step5接著再重複操作按壓鎖骨上方，由內往外輕壓約3下，重複操作4次，有助於增進淋巴循環。
芳療師Apple建議，透過精油搭配拉提手法按摩，有助刺激穴位，增進循環，讓胸型更美。建議可選含葡萄柚、甜橙等精油按摩，有助促進淋巴循環，提升胸部緊實度；快樂鼠尾草、檸檬香草等精油則有助增加肌膚彈性，避免胸部鬆弛。
Step1坐姿，背部打直，雙手交叉，右手在上，左手在下，先環抱自己深呼吸預備。
Step2邊吐氣邊鬆開雙臂，背部持續打直，雙手手肘保持上下交疊，雙手手掌盡量靠近，使雙臂呈交互扭轉狀，此時會感覺上手臂肌肉有輕微的痠痛與拉扯。
Step3深呼吸時手肘垂直向上舉，吐氣時再將手肘回到原位，配合呼吸上下重複5~10次，有助延展胸口。注意背部需持續打直，且不可聳肩。
若手臂無法扭轉，也可以雙手合掌，前臂互貼替代，注意手肘呈90度，雙臂可微出力往內夾，配合呼吸上下重複5~10次。
Step1坐姿，背部打直，雙手靠近身體兩側，手肘彎曲，於胸口上緣出力握住毛巾兩側預備，注意毛巾要呈一直線，中間不要凹陷。
Step2手臂打直，雙手向上延伸，並持續出力向毛巾兩側往外拉再回Step1，重複做5~10次，有助胸口延展。
進階版雙手上舉後，下半身保持不動，吐氣時上半身向右轉，雙手仍持續向毛巾兩側往外拉出力，吸氣後再回到正面，接著再吐氣轉向左側，吸氣回正面，重複做3~5次，有助胸口及上背部延展。
可找如瑜伽坐磚等輔助工具墊高臀部，有助在過程中保持身體穩定平衡。
將雙手合掌置於胸前，下手臂與地面平行，肩頰骨往後下壓，掌心互推20下為1回。雙手可放下稍作休息，再進行下1回，重複做5~10回，有助訓練胸肌，預防下垂。注意肩膀不聳肩，此動作站姿或坐姿皆可進行。
肩膀聳肩為錯誤姿勢。
芳香療法相關經歷約12年，具備瑞士Usha Veda芳療認證認證，修習運動系統、氣卦能量平衡及淋巴全身引導等專業按摩手法，現職瑜伽會館身心協調師。
瑜伽相關經歷約5年，具美國瑜伽聯盟協會R.Y.T.(Registered Yoga Teacher)200小時以及國際瑜伽聯盟協會I.Y.F.50小時師資認證，現職為瑜伽會館瑜伽導師。
模特兒╱汪詩敏 梳化╱李曉芬 場地提供╱Anapana Yoga
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