利用結合芭蕾與彼拉提斯的運動方式，讓身材曲線變得輕盈優雅。
【大蹲】
Step1穩固的椅子放身前，雙手扶椅背，雙腳張開比肩寬，從大腿根部開始往外轉開至最大程度預備。
Step2膝蓋彎曲下蹲至背仍能打直的程度，身體穩定不歪斜，再回到Step1，重複8~10回。
Step3再次將膝蓋彎曲下蹲至背仍能打直的程度如Step2，但動作穩定後，將右腳踮起，再回到踩地位置，重複5次。
Step4再換將左腳踮起5次，注意做動作時身體維持穩定，骨盆不歪斜。
Step5將雙腳同時踮起後再踩回原地，重複8~10回。
Step6最後雙手不扶椅子，改往頭頂上方延伸，膝蓋伸直，雙腳踮起，感覺全身往上延展，停留5到10個呼吸。Step1~6重複2~3組，此組動作可鍛鍊核心、臀腿線條，並且針對小腿也能加強訓練。
Step1雙腳張開比肩略寬，從大腿根部往外側轉開至最大，膝蓋與腳尖朝外，臀部重心往後下蹲，背打直，掌心朝上往前平伸，與肩同高。
Step2維持深蹲不動，手肘彎曲約90度，使前臂朝上，再回到Step1，注意肩關節穩定不駝背，重複10~15回為1組，重複2~3組。
Step3手臂往兩側張開，手肘維持90度，上臂與肩同高，重複Step2~3共10~15回為1組，重複2~3組即可。
Step4最後雙腿站直，手肘微彎，指尖往天花板延伸，將臀部往下蹲，雙手往下垂在雙腿前，來回重複5回。
雙手可以拇指扣住小啞鈴，指尖往前延伸，可幫助雕塑手臂線條，重量可從最輕的拿起，再視個人能力調整。若沒有小啞鈴，可選擇瓶身較好抓握的小礦泉水取代，以抓握方式增加重量、加強動作強度。
Step1取一把穩固的椅子，單手扶椅背，另一手叉腰，腳跟併攏，從大腿根部往外張開至最大，腹部收緊，臀部夾緊，膝蓋往下蹲至最低，注意背仍要打直，脊椎往頭頂方向延伸。再站直，身體維持穩定，重複動作約4~5回。
Step2接著以像是輕點的方式重複Step1，加快速度，上下微蹲共2個8拍後，回到站直的動作。Step1~2重複2~3組。
Step3接下來站直後，右腳壓腳背，以右腳尖往前點地，位置約對齊骨盆右側的正前方位置，注意此時右腿仍是從大腿根部往外轉開的動作，骨盆兩端維持水平不歪斜。
Step4吐氣將右腿往上抬起至最高程度，再吸氣回到Step3，右腳尖在前側點地，重複10~15下後，右腳往上抬起，接著連續將右腳再往上抬高4~5下，抬腿時迅速吐氣，注意動作時身體仍維持穩定，骨盆不歪斜。再換腳重複Step3~4。此動作可鍛鍊核心、臀部與大腿等。
主修現代舞出身，近10年教學經歷，在專業瑜伽中心具6年授課經驗，為Xtend Barre合格認證老師，擅長現代舞、瑜伽、Barre等。
模特兒╱陽靚
髮型╱哲立(EROS)
場地提供╱Space Cycle
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