也曾飽受身材走樣之苦，Shay認為運動讓自己健康、有自信，而要愛上運動最重要的就是耐心與毅力，以及鼓勵自己嘗試。
曾在18歲時因為不在意健康而開始發胖，從13歲就開始當舞蹈老師的Shay Kostabi，胖到連教室都不敢踏入，也讓她失去信心。直到有一天下定決心要改變，Shay加入團體運動課程，設定90天目標。剛開始兩周讓她崩潰大哭，質疑自己做不到，Shay回想當時笑說：「我想我們偶爾必須做一些讓自己覺得不舒服，但是對自己好的事情。」
堅持下去，Shay看到自己的改變並重拾信心，上課時不再躲在最後一排。成功塑身後她決定成為教練傳遞這些經驗。Shay認為，運動就是鼓勵嘗試，否則你永遠不知道做得到。而對於不喜歡運動的人，她笑說那就換一種運動吧！ 初學者她建議可先上網瀏覽影片，覺得有趣就跟著做做看，當自主練習讓你覺得無趣，可能就表示你需要更多強度，那麼就找個喜歡的老師和教室去上課吧。
Shay不刻意節食，只堅持吃真食物，少吃加工食品與精製糖。她建議飲食要配合運動習慣，尤其不要拒吃澱粉，因為澱粉能提供身體能量，若運動量少可考慮澱粉減量。她建議一周盡量抽3到5天作自己喜歡的運動，兼具心肺與肌力訓練為佳，而音樂能讓你在運動時更堅強、更持久，她笑說音樂就是一切！甚至能改變運動時的氛圍，因此她強烈建議聽音樂一起運動。
Step1雙腳比臀寬，腳尖朝外，雙手往兩側平伸。曲膝蹲低使大腿盡量與地面平行，腹部往內收緊、感覺脊椎延伸、胸口往上提，背打直，膝蓋不超過腳尖。
Step2右手不動、左手往天花板延伸盡量緊貼耳側，右腳跟提起，若身體能維持穩定不晃動，試著將臀部上下蹲坐約10至25次後，換邊操作。視個人體能稍作休息後，重複共3組，盡量在3分鐘內完成，此動作可強化大腿內外側肌肉與核心。
Step1趴姿右腳跪地，雙手撐地，左腳往後延伸，腳尖離地。
Step2手肘彎曲使上身接近地面但不碰地，背打直，左腳往上延伸。
Step3手肘伸直使上身挺起，左膝彎曲往左前方盡量靠近左手肘。
Step4換將左腳抬起。動作1至4做10至15次再換腳重複4分鐘，可練核心。
Step1半躺姿勢，雙手肘以前臂撐地，雙膝彎曲腳尖點地預備。
Step2腹部收緊，將膝蓋往胸口靠近。
Step3雙腿打直，左腳盡量往右、右腳盡量往左的方式交叉，維持腹部收緊。
Step4再換腳做10至12回後，重複3回，在3至4分鐘完成，可練上腹部。
HERBIVORE Botanicals身體油 120ml 約900元台幣 台灣未售她愛用的天然保養品牌，因為肌膚乾又容易敏感，因此她不論臉或身體都愛用成份簡單且訴求天然的產品。
Benefit假不了！睜大眼線膠筆8.5g 960元因為上課是工作，所以她會畫點淡妝，這款眼線筆防水持久不暈，因此很推薦。
Benefit，各大百貨通路均有設櫃；SPACE CYCLE，洽(02)2773-0108。
梳化╱朱佩芝 場地提供╱Space Cycle
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