我要變帥爸！(設計對白)
許多男性在結婚生子後，因責任變重，往往忽略運動，不僅使體重增加，未來罹患心血管疾病機率也大增，提醒不管是幾歲的爸爸，都應做運動幫助促進健康。楊承翰教練就建議下表，但詳細運動內容最好還是諮詢專家。
★功效：鍛鍊下盤肌力，有體力加啞鈴重量，訓練強度更強。
★提醒：手肌力不足者，啞鈴先從6公斤開始，做時注意平衡，以免摔倒。
步驟1 雙腳打開與肩膀同寬，雙手各抓握6~10公斤的啞鈴，眼睛直視前方站立。
步驟2 右腳前踏一步，身體下蹲，左膝彎，再將右腳收回做10~12次，換腳重複同樣動作。
★功效：運動髖和膝關節，鍛練腹部核心肌群，做快兼訓練心肺。
★提醒：可將手臂前伸、避免手掌與手腕呈90度，手腕已受傷者不宜做。
步驟1 伏地挺身姿勢，雙手撐在瑜伽墊上、雙腳尖點地，使背與屁股呈一直線。
步驟2 雙腳原地交替往前，皆以腳尖著地，頻率約為1秒交替1次，做時注意臀部勿向上抬太高，保持腹部出力，做30秒休息1分鐘，共做4組。
★功效：鍛練下半身，舉3~6公斤啞鈴可訓練肩膀和手臂肌力。
★提醒：若肩膀有傷者，不宜拿啞鈴，只要把手舉高即可。
步驟1 雙手各持啞鈴置肩膀上方，雙肘彎曲抬高朝前與地面平行，雙腳與肩同寬。
步驟2 向斜後方深蹲，如往後坐椅子。
步驟3 臀部夾緊站起，兩手臂向上伸直，算1次，共做12次算1組，共做3組。
★功效：運動髖和膝關節，鍛鍊腿部和背部肌力、訓練平衡感。
★提醒：做時保持身體穩定，上半身維持挺直，膝蓋抬高程度依個人能力。
步驟1 站姿、雙腳微開，將兩手前臂舉起跟上臂呈90度、與地板平行，並使手掌心朝下。
步驟2 雙腳交替快速抬高，以膝蓋碰觸手掌，做30秒休息1分鐘算1組，共做4組。
★功效：擴胸，強化後背肌力，持3~5公斤啞鈴也練到手和肩膀。
★提醒：肩膀有傷、膝蓋有問題者，不建議做。
步驟1 站姿、雙腳微開，雙手各握啞鈴，挺胸，肩胛骨向後縮緊，眼睛直視前方。
步驟2 往前跨大步、步伐比平常大，兩腳交替往前直走15公尺，休息1分鐘，共做4組。
★功效：訓練下肢肌力，持2公斤重物可鍛鍊背肌和手臂肌肉。
★提醒：初學者膝蓋不要蹲那麼低，另膝蓋、肩膀力量弱者，就改空手做。
步驟1 雙手持重物抱緊胸口，直視前方。
步驟2 挺胸向斜後方蹲，直到膝蓋與屁股呈平行。
步驟3 起立時，雙手用力將重物向前推，重複8下共4組，每組中間休息90秒。
年紀愈大，愈要當心運動傷害，因此運動前後伸展更要充分做好。
統一健身俱樂部健身教練 楊承翰 Calvin
不管什麼運動，都應掌握循序漸進的原則，以免造成運動傷害。
國泰醫院物理治療師 簡文仁
模特兒╱吳秋男、兔兔
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