我要瘦下來！(設計對白)
教練秘翔威解釋，早上起床時通常是一天體內肝醣最低的時候，容易頭昏，這時候不適合做高強度、高阻力的激烈運動，建議可做全身性的有氧運動，像是慢跑，早起跑步半小時，可喚醒全身，使人能變得更有精神；至於中午至傍晚時段，適合做高強度、需爆發力的阻力運動，如伏地挺身就很適合在這個時候做；而傍晚過後至睡前，盡量以伸展運動或等長訓練為主，等長訓練即指肌肉兩端在固定下，進行肌肉收縮的一種訓練方式，可避免運動過頭造成精神亢奮，進而影響睡眠品質。
功效：
喚醒全身、睡醒就可做，全身的低強度燃脂運動。
步驟1兩腳打開與肩同寬，屁股往後坐至與大腿呈現水平狀，上半身往地板方向傾斜，雙手手掌碰觸地面，完成預備動作。
步驟2先將右腳往後伸直、用腳尖踩地，再換左腳往後伸直、腳尖踩地。
步驟3接著先收回右腳，再收回左腳，回到預備動作步驟1，重複步驟2~3共做30秒，由於先走的那隻腳出力會比較多，為求平衡，再換成左腳先走、重複步驟2~3共做30秒後，休息1分鐘為1組，依個人能力做3~5組。
若覺得吃力，兩腳先各做15秒，接著再慢慢增加，一組做多久就休息多久。王昱棠治療師提醒，如有腰部受傷如椎間盤突出者，最好在物理復健師指導下做比較好，以免施力不當，加重腰部傷害。
功效：
下午做、強度較高，可鍛鍊核心肌群。
步驟1準備一條抹布或不要的毛巾，蹲下後用腳尖踩住，上半身往前傾，雙手伸直撐地。
步驟2屁股稍微上提、雙腳往後用力推呈平板式，移動時腳尖不能離地且需緊壓抹布，接著屈膝至步驟1，重複15~30下後休息10秒為1組，共3~5組。
若核心肌群力量不夠，可走一半再屈膝回來。王昱棠治療師提醒，此招壓力集中在前腳掌，如腳底有傷如足底筋膜炎則暫時不要做。
功效：
輕度鍛鍊腹部、腿部運動，睡前做讓身體痠軟，有助好睡。
步驟1躺姿，雙腳自然併攏、雙手放在大腿兩側，若床太軟，可在瑜伽墊上做。
步驟2將上半身抬起，使肩胛骨離開地面，同時將併攏的雙腳抬起至25~30度，視能力維持10~30秒再稍做休息，共做3~5組。
在做此動作時，注意不要壓下巴，或是將頭往後仰，以免使頸椎受到壓迫，初學者一開始維持10秒即可。王昱棠治療師指出，做時注意不要憋氣，以免影響血壓升高，可以將數字念出來，就可自然呼吸和換氣。
BEING sport 健身俱樂部健身教練 秘翔威
挑對時間做對的運動很重要，且有氧運動、肌力訓練和伸展，三者不可偏廢，才能兼顧減重和漂亮曲線。
耕莘醫院安康院區復健科物理治療師 王昱棠
許多人不知道腹部如何用力，建議大家平常可多做縮小腹，在做這3招以前也可先練習縮小腹20~30秒，做法很簡單，採坐姿、雙手插腰，接著用力縮腹，食指和中指可感覺腹部側邊有收緊感，保持這緊張感同時維持自然呼吸。
模特兒╱蔡妤函、劉研伶、陳筱蕾
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