Step1
採趴姿，雙腳約與肩同寬，雙手約在肩膀正下方，腹部收緊，臀部不過度翹高預備。
Step2
手肘彎曲，身體往下沉，做一個伏地挺身後回到動作1。
Step3
身體維持穩定，將左手往前伸，和寵物夥伴握手後回到動作1，注意骨盆維持水平不歪斜。
Step4
換將右手往前伸，和寵物夥伴握手後回動作1，注意骨盆維持水平不歪斜，背部打直、腹部收緊。重複10下為一組，共做3組。此動作可鍛練手臂、胸肌與加強核心。
Step1
採趴姿，雙腳約與肩同寬，雙手約在肩膀正下方，腹部收緊，臀部不過度翹高。寵物夥伴則在胸腹下方做預備。
Step2
右手握零食或玩具吸引寵物注意，將零食從左手地面往右拖曳到右手原本的位置，寵物到定點時即給予餵食獎勵。注意移動時身體仍要維持穩定，骨盆不歪斜。
Step3
再換使用左手將零食或玩具從右往左拖曳到左肩下方處，寵物到定點時可給予餵食獎勵，手移動時身體仍要維持穩定。左右重複10回合稍做休息，可做3組，此動作可鍛練手臂、胸肌、核心肌群。
Step1
坐姿，背部打直，腹部收緊，膝蓋微彎、雙腳離地，雙手握零食或玩具置於身體右側吸引寵物注意。
Step2
腰部扭轉，將零食置於身體左側，寵物到定點時給予獎勵。
Step3
再轉至右側獎勵，左右來回20回為1組，可做3組，鍛練核心。
Step1
此組動作需要大約10到15公尺長的場地。與寵物在同一個起跑點預備後，往前盡量快跑至距離約10至15公尺的另一端。可手中握零食或玩具吸引寵物注意。
Step2
到定點後不停歇，盡速折返跑回起點，重複折返跑1分鐘為一回，共做3回。中間可休息30秒給予寵物小零食做為獎勵。折返跑的速度愈快愈好，可加強心肺訓練。
Step1
躺姿預備，雙腳約與肩同寬、屈膝踩地，寵物坐在主人腹部位置上方。
Step2
利用腹部力量使上身抬起、肩胛骨離地，跟寵物親一下後再回到動作1。20下為1組，共做3組。以上各組動作操作時需注意安全，若寵物參與興趣不高，切勿勉強進行以免受傷。
擁有YMCA肌力體能個人指導教練、體適能教練、中華民國健身體適能協會健身教練等證照，專長體能訓練、減脂肪、專項訓練、籃球與運動傷害貼扎、防護等。
模特兒╱秘翔威、瓜麼
