國外研究發現，長期值夜班、周達3天以上者，手部和髖部骨折風險較未值夜班者高出1.37倍。陳志華醫師解釋，夜晚人體會分泌褪黑激素，具促進骨質形成、抑制破骨細胞作用，但光亮會抑制分泌，夜班工作者整夜受日光燈照射，褪黑激素不易分泌；另外，值夜班者常白天補眠、缺乏日曬，導致皮膚無法合成維生素D，也不利骨質形成。建議值夜班一周控制3天內，白天外出曬太陽，並補充鈣質等保健品；睡眠障礙者應就醫改善，以免因為失眠、白天都在補眠，造成褪黑激素分泌減少、日照和運動量不足，提高罹骨鬆風險。
長期值夜班或夜貓族因日曬不足，易增骨折、骨鬆風險。陳志華醫師建議，可考慮補充含鈣質加維生素D3的複方保健品。程涵宇營養師則提醒，鈣質保健品一天補充量最高不宜超過1000∼1500毫克，維生素D3一天攝取上限為2000IU，依骨鬆風險高低，建議攝取量也不一樣，另也可考慮從天然食物攝取。
適度日曬可讓皮膚合成維生素D，幫助促進鈣質吸收，陳志華醫師建議，每天至少曬半小時陽光，曬時多露出手、腳部肌膚；另外，帶點衝擊性的運動有益骨骼，如快走、慢跑、跳繩、爬山等，建議至少達到333頻率，也就是每周3次、每次30分鐘，每次心跳達130下，約是可講話但有點喘程度。
太晚就寢、整夜失眠都會影響褪黑激素分泌，陳志華醫師建議，若長期有睡眠障礙問題，最好至精神科或睡眠中心治療。另外，盡量在晚上12點前就寢，睡覺最好關燈、保持黑暗環境，幫助褪黑激素分泌；白天則要避免午睡、躺床太久，以免影響夜間睡眠品質，白天睡覺時間最多加起來不可超過3小時。
陳志華醫師提醒，高危險群如停經後婦女、65歲以上男性，或30歲以上且有特定不良生活習慣如抽菸、酗酒，或特定病史如骨鬆家族史、長期臥床等，可每年做1次骨鬆檢測，目前檢查方式分定量式超音波和雙能量X光吸收儀，前者可初步篩檢骨鬆、健保有給付，後者準確度較高，但需自費、約700~800元。
台北醫學大學附設醫院骨科部教授 暨運動醫學科主任 陳志華王詹樣公益信託與中華民國骨質疏鬆症學會合作，進行「骨質疏鬆症防治與高危險群健康促進研究計畫」已進入第3年，現fb上也有成立「骨質疏鬆症防治衛教網」粉絲頁，可獲取相關健康資訊。
