劉怡里營養師表示，受荷爾蒙的影響，生理期前食欲較佳，特別會想吃肉、吃甜食，若完全滿足欲望，雖然換來短暫的滿足感，事後擔心發胖的心理罪惡，血糖驟降的症狀反讓狀態更糟，可改變飲食策略，如更換用餐順序，選擇非加工肉類等，均有助症狀減緩。至於生理期間流失鐵質，有貧血的女性才在專家建議下補充保健食品，否則營養均可從肉類、蔬菜中攝取。
月事來前幾天，部分女性會有煩躁、食欲暴增、水腫或冒痘等，劉怡里建議這段期間要採低脂、優質高碳水化合物飲食，可減緩經前症群，如吃低油素餐、地瓜或五穀米，避免油脂多的肉類，如牛腩等。水腫明顯則要少吃加工肉類，如香腸，醬菜等也要減少攝取，往往添加較多鹽分，加重水腫。
經前還會食欲暴增，不僅有罪惡感，還會肥胖，劉怡里建議可改變用餐順序，先吃蔬菜增加飽足，再吃肉類、最後是五穀根莖類，減少攝取總量。餐後水果可改至兩餐間食用，如上午10點與下午3點，滿足食欲，避免吃甜食，否則血糖急遽升高再降回，短暫愉悅後，可能因血糖低加重頭暈、頭痛症狀。
生理期會流失鐵質，紅肉的鐵質吸收與利用率較佳，可選豬里肌、後腿肉等，在經期這幾天，每天選一餐食用。而平常大魚大肉擔心飽和脂肪酸過量影響健康者，可從蔬菜攝取鐵質，如波菜等，蔬菜所含鐵質為非血基質鐵，因此餐後得吃富含維生素Ｃ的食物，如芭樂或柳丁等，提升鐵質吸收率。
子宮收縮較明顯的女性，可能會出現痛經的問題，飲食上可以多補充維生素B6、鈣質等，能減緩壓力、改善情緒，幫助肌肉放鬆，食物上有馬鈴薯、橘子、小麥胚芽、川七、莧菜等可選擇。此外，咖啡因對某些人可能會造成情緒焦躁，又會影響鈣質的吸收綠，生理期來臨時最好少碰。
經期過後飲食無需雖刻意限制，不過劉怡里提醒，有些女性以為這段時間代謝率快、容易變瘦。事實上，此期體重減輕多是消除水腫，並非體脂減少，不節制飲食仍會發胖。習慣喝四物湯的女生也要留意，最好詢問中醫師相關建議，即使是一般市售的四物飲，其成分含不少果糖等，也算有熱量的負擔。
台灣人吃肉的比例、量偏高，雖建議生理期間可補充紅肉，但日常仍應少吃，避免增加心血管疾病風險。
模特兒╱兔兔、黃聰文
