蔬食料理 焗烤炒健康吃

出版時間 2014/02/27
餅皮酥脆,鋪料軟香滋味豐。
餅皮酥脆,鋪料軟香滋味豐。

【鮮蔬番茄披薩】

材料:墨西哥餅皮或蔥油餅1片、蘆筍10克、起司絲50克,蘑菇片、杏鮑菇各30克,紅、黃甜椒各20克
裝飾:九層塔6片、巴西里末少許
調味料:番茄醬60ml、義式綜合香料2克,鹽、糖、黑胡椒粒各少許
準備:蘆筍、杏鮑菇、甜椒切小塊,烤箱以160℃預熱10分鐘。

餅皮均勻塗番茄醬,再灑其他調味料。

鋪上所有材料,以160℃烤約7分鐘至起司融化,以巴西里、九層塔裝飾。

材料:羅蔓生菜60克、紅捲生菜10克、小番茄3顆、洋菇1朵、葡萄乾少許、中華豆腐半盒,蘋果、柳橙各半顆
醬料:檸檬汁30ml,鹽、黑胡椒粉各少許,橄欖油60ml、蜂蜜40ml
準備:番茄切半,蘋果、洋菇切片,柳橙、豆腐切丁後盛盤。

滋味酸甜爽口,清新開胃。

檸檬汁加鹽、黑胡椒拌勻,再加橄欖油、蜂蜜拌勻成醬汁。

生菜都撕成小片盛盤,灑葡萄乾,淋醬汁。

材料:蘑菇片、香菇片各50克,蘆筍段、小番茄、洋蔥末、奶油各10克,蒜末、巴西里末5克、法國麵包1條、沙拉油10ml
調味料:水50ml,鹽、鮮菇精各少許
準備:番茄切半,麵包切片,烤箱以160℃預熱10分鐘。

酥香可口,愈吃愈唰嘴。

麵包以160℃烤約5分鐘,單面抹奶油。

蘑菇、香菇、蒜末、洋蔥、蘆筍加調味料炒熟,灑巴西里,鋪在麵包上,以番茄裝飾。

材料:馬鈴薯220克、起司絲40克、洋蔥末10克、蒜末5克、沙拉油510ml
調味料:番茄醬50ml、鮮奶油25ml、水50ml,鹽、黑胡椒各少許
準備:馬鈴薯去皮切塊煮熟。烤箱以180℃預熱10分鐘。

醬汁酸中帶甜,吃來不膩。

馬鈴薯以170℃熱油炸成金黃色。

爆香洋蔥、蒜末,下調味料、馬鈴薯炒至稍微收乾,倒入烤盤鋪起司,以180℃烤至起司絲融化。

曾雅莉說:「馬鈴薯去皮後記得泡水,不然會氧化變黑。沙拉的水果可依個人口味調整,但盡量選帶點微酸的較好,因醬汁帶甜,酸甜中和會更爽口。調油醋醬時,一定要先用檸檬汁拌鹽、黑胡椒粉,再加橄欖油、蜂蜜,這樣醬汁才能融合入味。」

曾雅莉 台中水相法義餐廳廚師

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