腰部好痛啊。(設計對白)
物理治療師王昱棠提供3招護腰操，每天可各做10次，之後依自己能力漸增至20~30次，不過，當腰部有急性疼痛或神經症狀，如麻、痠等，就不宜勉強做。
功效：促進腰部肌肉活動。
步驟1
站姿、雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，眼睛保持直視前方。
步驟2
慢慢將身體後仰，仰至覺得舒服程度維持20~30秒，眼睛自然看天花板，再回到步驟1。
提醒：後仰時肩膀與背部保持放鬆。
功效：促進腰部肌肉活動，同時可擴胸、避免駝背。
步驟1
選一張有椅背的椅子，坐姿、雙腳平放地面，將雙手舉起十指互扣、環抱頸部後側，手肘朝向前方，眼睛直視前方。
步驟2
背靠椅背，手肘往外打開呈180°，將身體慢慢後仰、胸口往前推，眼睛看天花板維持20~30秒，回到步驟1。
提醒：做時身體放鬆、勿聳肩。
功效：加強脊椎和椎間盤活動度。
步驟1
仰躺瑜伽墊或床墊上，雙手自然平放身體兩側，將雙腿抬起呈90°，眼睛看天花板。
步驟2
手抓住膝蓋後方，將膝蓋和大腿往胸口拉近，維持20~30秒再將雙手放開，回到步驟1。
提醒：若大腿無法貼胸口也沒關係，做到自己可以程度即可。
平常避免維持同姿勢太久，至少50分鐘就要起身休息、變換姿勢，若腰部疼痛已經持續3天以上都沒改善，最好就醫。
新店耕莘醫院復健科主任 黎瑞昌醫師
上班族因為常久坐、久站，發生腰部疼痛的比例並不比勞工朋友低，提醒注意姿勢，避免彎腰駝背，保持抬頭挺胸，且多做腰部伸展操。
耕莘醫院安康院區復健科物理治療師 王昱棠
模特兒╱蔡妤函
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