上身躺姿，雙腳膝蓋彎曲，膝蓋、髖部呈90度，小腿盡與地面平行，雙手交疊胸前，肩胛骨至頭部離地預備。
腹部用力，腰部以上抬起，腿部位置不移動，雙手手肘碰觸大腿。停1秒回動作1。12下為1組，初學者做3組，進階者5組。
上身躺姿，下背貼地，膝蓋微彎、雙腿上抬，盡量使大腿與地面超過90度預備。
上身不動，雙腿緩緩下降至接近地面但離地至少5公分，停留1秒回動作1。重複12下為1組，初學者做3組，進階者做5組。
使用仰臥起坐板可加強仰臥起坐的強度，達到加強鍛鍊上腹部線條的效果。同樣上身斜躺在仰臥起坐板上，雙手交握胸前，利用腹部力量使上身抬起至手肘碰觸到大腿為止，重複12下為1組，共做3~5組。
仰臥起坐板角度愈小、斜度愈大、難度愈高。若購買的仰臥起坐板可調角度有限，也可自己利用穩定的木板或厚書本墊起尾端，增加強度。
背部緊貼仰臥起坐板，雙手握頭頂處板子維持身體平衡，利用腹部力量，將雙腿往上抬起至臀部離開仰臥起坐板的程度。
接著將雙腿緩緩往前伸、高度緩緩下降至離地約5公分處，停留1秒鐘後回到動作1。重複動作1~2約12下為1組，重複3~5組。
仰臥起坐板斜度愈大、難度愈高，可利用穩定的木板或厚書本墊起尾端，增加強度，即使斜度增加，抬腿時臀部仍要離開板子、雙腿下降時也要降至離地5公分才算標準。
右手撐地，雙腳約在腳踝交叉踩地，身體傾斜，但頭部至腳跟呈一直線預備。
右手手肘維持伸直，雙腳位置不動，將腰部盡量靠近地面至最低點，使側腰完全伸展，停5秒鐘。
換將腰部往上拱至最高點，手肘維持伸直，雙腳不動，使側腰完全伸展，停5秒。重複動作1~3共12次為1組，換邊做，左右兩側各做3~5組，可鍛鍊腹外斜肌。
雙手約與肩同寬、手指朝外，手掌緊貼地面，手肘伸直撐起上身重量，雙腳置於抗力球上，身體約與地面平行預備。
雙手支撐身體重量，利用收起腹部的力量帶動大腿靠近腹部，雙腳帶動抗力球往頭部方向推近，重複動作1~2共12下為1組，可做3~5組。
林少華，暱稱神龍教練，大學二年級推出第一本健身書籍，曾為明德中學角力隊隊長，IPTFA國際康體專才培訓學院台灣分院功能訓練講師，著有2013年《神龍教練到我家》等。
