做點身體操，讓身體感受秋天的氣息！ （設計對白）
可念「繞月碧雲天，緩夕黃葉地，氣順秋分夾，心闔霜降沉」提醒流程。
秋天身體操主要透過肩頸、胸口伸展和腰腹呼吸、推壓等動作，達到舒展心肺的目的。
雙腳自然微開站立，雙手放鬆垂放身體兩側。
雙手往前向上延伸，吸氣吸到最飽和狀態。
雙手向下垂放，腰往下彎，起身回Step1；共做4次。
輕鬆躺在地上，雙手雙腳張開成大字型。
腹部用力吐氣，雙手先往臀部滑，雙腳往上縮，讓臀部離地，此時雙手往上碰膝蓋，頭抬起看膝蓋，最後再回到Step1的姿勢，共做4次。
雙腳微開，雙手垂放身體兩側，雙肩往後伸展，頭自然抬高。
肩膀保持往後伸展，雙手由下往上滑過脖子兩側，再繼續往上伸展成大大的V字型。
雙手往下、手指朝下撐背，手從背部肋骨往下滑到臀部上方後，回到Step1，共做4次。
「順」的Step1加強版，重點在用力收縮腹部和雙肩。共做4次。
雙腳微開自然站立，雙手放在腹部上。
肚臍為圓心，雙手推腹部，讓腰腹以順時鐘繞圓4圈後再換方向。
躺在地上，雙腳微開，雙手放身體兩側，想像身體像奶油陷進地面，讓每個關節透過想像和動作放鬆，調節呼吸。
春睏、秋乏、夏打盹，秋高氣爽正好眠，小朋友容易賴床，爸媽可在小朋友睡前和剛起床時，陪小孩一起做點伸展動作，讓身體放鬆，可讓小孩睡得更好、也更容易起床。
親子一起躺在地上或床上，雙腳打開，雙手往上伸過頭頂，張開成X字型，想像雙手和雙腳是太陽公公的光芒。
小孩與爸媽同時身體往左轉，雙手雙腳縮起來，可換方向再做一次。
律動老師 徐美芳
練習運動腹部，從腹部帶動身體，各種動作才會更穩定、準確，也更能感受到環境氛圍和身體運動的感覺。
小孩模特兒 胡禕宸
本新聞文字、照片、影片專供蘋果「升級壹會員」閱覽，版權所有，禁止任何媒體、社群網站、論壇，在紙本或網路部分引用、改寫、轉貼分享，違者必究。
