4招視力凍齡 延緩眼老化

鐘珮禎醫師觀察門診發現，常見眼老化相關疾病如老花眼、白內障等，罹病年齡普遍從55歲提前至30-45歲，分析與長時間用電腦、手機又缺乏休息，導致眼睛提前老化有關。4招護眼方法包括外出做好眼部防曬，使用電腦每30分鐘應休息5分鐘，休息時間可稍微轉動頸部，並做以下2招護眼操舒緩眼部肌肉，過程量力而為即可。

˙步驟1：左手指放在鼻前約5公分，看著左手指。
˙步驟2：目光跟著左手指，將左手臂伸直再望遠6公尺，停留幾秒再倒轉以上動作，之後換另手重複為1回，可訓練睫狀肌彈性。

˙步驟1：左手臂向右伸直並舉起食指，頭頸不動，目光看左手指。
˙步驟2：目光跟隨左手指移動到左側，換手重複以上動作為１回，可訓練眼外肌彈性。

適時轉頸可促進眼睛血液循環，應適度休息。另外，眼睛也應防曬，晴天可配戴具抗UV400、遮光率50%墨鏡，以深灰色較佳。

使用電腦30分鐘應休息5分鐘，但有許多人休息時玩手機，眼睛還是沒有獲得放鬆，宜避免。

眼科醫師 鐘珮禎

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