3C族必看 伸展操甩痠痛

使用電腦或手機時間一久，難免會感到眼睛痠澀疲憊，做個簡單的護眼操讓眼睛休息一下，可避免乾眼症。

閉眼10秒讓眼睛休息，同時雙手互搓，將手搓熱。

將搓熱的手指覆蓋眼皮、手掌貼臉頰，手指輕壓眼眶，再往雙眼兩旁輕推至太陽穴。

時常打字、點滑鼠或用手指滑動觸控螢幕，讓手臂、手肘、手腕到手指都感到痠痛，可多做伸展操來活動上肢關節，舒緩不適。

口訣：虛掌翻出推兩旁 實拳收回頂中央

坐在椅子上，上身挺直，雙手放胸前像拿著一顆球。

手掌心由內往外翻轉朝外，雙手往身體兩側水平伸直，讓手臂和肩膀往外拉。

雙手握拳，往胸前收回，讓雙拳互頂。重複Step1~3做3~5次。

做法：
雙手手指像彈奏樂器般隨意擺動扭轉，有空就做，每次做30秒左右。

做法：
將雙手從手臂、手肘、手腕到手指，依喜好隨意往上下左右伸展繞行，有空就做，每次做30秒左右。

3C重度使用者最常發生肩頸痠痛，常感覺肩頸像是有大石頭壓著，可多做肩頸運動舒緩痠痛。

坐在椅子上，雙手自然垂放腿上，脖子往後縮，同時雙肩往胸口集中縮胸。

再將脖子往前伸，同時兩邊肩膀往後並擴胸，重複Step1~2做3~5次即可。

做法：
將一手掌心朝上，同時另一手掌心往下壓，此為1組動作，共做5~6次；接著換手再做5~6次。

做法：
身體不動，臉往左看，讓脖子轉向左側，回到眼看前方，再往右看，兩邊輪流，重複3~5次。

做法：
兩邊肩膀分別或輪流往前或往後畫圈轉動，或雙肩同時往前或往後轉，雙肩各轉3~5次。

上班族久坐容易引起腰痠背痛，要多將腰背伸直，同時讓腹部收縮，但有脊椎滑脫症狀者不建議做腰背後仰的伸展操。

做法：
把腰挺直，雙手高舉頂天，兩手像抓取空中的東西般輪流往上抓，重複做3~5次。

背挺直，雙手手掌朝上，放在胸口兩側位置。

手指張開、手掌朝前，將雙手從胸口往前推，同時腰背往後拱，再回到Step1姿勢；重複Step1~2做3~5次。

做法：
手抓椅背輔助，扭腰將身體往後轉，再轉回正面，往另一側扭轉；重複做3~5次。

物理治療師 簡文仁
伸展操可個別單獨做，哪邊痠就做該部位伸展，每種操最多做5~6次，做過頭反而可能會更痠痛。