陳宣宏教練指出，ViPR作用原理是經由丟、擲間的重力加速度所產生的離心力，來達到活動全身肌肉的訓練。初學者無論男生或是女生，建議從重量最輕約4公斤的ViPR開始練習。
Step1 雙腳併攏，上身抬頭挺胸，右手扣住ViPR圓柱體的一側。
右手扣住ViPR圓柱體一側。
左手握左腳踝且左膝彎曲，助左小腿與左大腿緊貼，並使左腳跟碰臀部，停10秒，換邊做，可伸展左右大腿前側。
雙手扣住ViPR圓柱體一側的邊緣，雙腳併攏且抬頭挺胸。
左膝彎曲，左小腿翹二郎腿，然後臀部往下蹲，且左右手臂將ViPR往前推，停10秒再換右腿，可伸展左右大腿外側。
雙腳併攏，上半身抬頭挺胸，右手扣住ViPR圓柱體的一側。
左腳往前伸腳跟點地右膝彎曲，左手輕壓左大腿，身體下壓停10秒，換邊再做可伸展大腿後側。
鍛鍊部位：心肺功能訓練
雙腳打開比肩略寬，膝微彎且臀部往下蹲，ViPR往右側傾斜，右手掌撐住ViPR右側，身體重心在右腳。
右腳往左滑1步碰左腳，左腳順勢左移使雙腳與肩同寬，並以右手推ViPR到身體中央，停1秒。
右腳滑1步碰左腳，身體重心往左，右手推ViPR往左。Step1~3為連續動作，右到左再左到右為1組可重複15組。
鍛鍊部位：臀與大腿線條
雙腳打開與肩同寬，雙手臂高舉ViPR，雙肘微彎，上半身抬頭挺胸。
雙膝彎曲，臀部往下蹲，且雙臂彎曲，將ViPR從頭上移往右肩停5秒，回Step1換左側，左右做1次為1組，可做15組。
雙手指扣住ViPR中央凹槽
鍛鍊部位：修飾掰掰袖
雙腳打開與肩同寬，雙手臂伸直且雙手指扣住ViPR的握把，上半身維持抬頭挺胸。
右腳跟離地腰部向左扭轉，右臂將ViPR往左下方推，左臂將ViPR往內拉，停5秒後回Step1。
右腳跟離地腰部向左扭轉，右臂將ViPR往左上推，左臂將ViPR往內拉停5秒回Step1換左側，左右各做1次為1組，可進行15組。
陳宣宏
私人教練資歷6年，擅長減脂雕塑，具有AFAA美國有氧體適能協會國際私人教練認證/重量訓練教練認證與ViPR教練認證。
模特兒╱丞欣
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