考生伸展操 提神又健康

頭部

將五指併攏，手心彎成勺狀，拍打百會穴，穴位在雙耳連線的頭頂中央，每次拍20下，有助提神醒腦。

先用力將雙手搓熱或拍熱，掌心蓋在眼睛上10秒；如此重複幾分鐘，能促進眼睛周邊血液循環。

右手從身後繞至左側腰際，左手繞過頭頂後將頭往左側扳，扳至極限後可再前後仰頭，做15~20秒後換邊，可拉動深沉的肩頸肌肉，幫助放鬆。

肩膀先往前呈現駝背狀，雙手再於背後交握，接著挺胸並深呼吸。此動作可伸展胸腔，深呼吸則能讓頭腦清醒。

上身挺直坐在穩固的椅子上，雙手握拳、拳心朝下抬起，在胸前交叉，再將手臂彎曲向後夾緊、拳心朝上收在側身吸氣。

停留2~3秒，將雙手手掌張開向前推並緩緩吐氣，吸氣吐氣重複數次，助頭腦清醒。

上半身挺直坐在穩固的椅上，接著雙手握住椅子的兩側邊緣、上半身後傾、雙腳抬起至自己極限，同時吐氣。

雙腳保持懸空並將膝蓋伸直、腳尖指向前方並吸氣；此動作可鍛鍊腹、腰、背及核心肌肉群。

右腳跨在椅子上、腳尖朝上、雙手叉在髖骨處，髖骨先往後推再往前，前後來回10次，再換腳做，可伸展腿後方肌肉。

站直後，雙腳腳尖離地，雙腳輪流向後踢，腳跟盡量碰臀部，可活動臀大肌。

運動教練 李筱娟
平時可將拇指至小指按順序快速握在掌心，如握拳狀；再從小指至拇指快速依序張開，練熟後再分別搭配手腕順時針轉與逆時針轉動，如此有助訓練末梢神經。

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