手臂伸展
右手與肩同高往前平伸，掌心朝外、指尖朝上，左手將右手掌往身體方向拉約1秒鐘，共做5次。
接著指尖朝下，掌心朝內，左手將右手掌往身體方向拉5下，每下約1秒鐘。
再將指尖朝左，掌心朝外，左手將右掌往身體方向拉5次，每下1秒鐘。
指尖朝右，掌心朝外，以左手將右掌往身體方向拉5次，約1秒鐘。換邊動作1至4，共做3至5回合。
右腳站定位後，以左腳掌長度往左量出4.5個足距。
腳尖朝前，雙腳間距4.5個足距的寬度站穩預備。
身體往左轉90度，左膝彎曲使左小腿與地面垂直，雙腳腳掌往右轉45度，雙手與肩同高往兩側平伸，立掌使指尖朝天，掌心往兩側稍用力推，右膝蓋伸直，使身體不下墜，停3至5個呼吸後，換邊做，各3至5組。
腳尖朝前，雙腳與肩同寬站立。
動作2與3為連續動作，雙手往左平伸與肩同高，左膝蓋上提盡量靠近右手肘，左腳尖往下壓，感覺側腰像是扭毛巾一樣被扭轉。熟練後可盡量將站立的右腳尖朝正前方，可使側腰達到更多伸展。
接著換雙手往右平伸與肩同高，右膝蓋盡量靠近左手肘，右腳尖下壓，熟練後盡量使左腳尖朝正前方。左右二邊交替各10下，稍做休息重複3至5組。
雙腳間距大約2個肩膀寬度，腳尖朝前，雙手在背後交握，上身往前彎，背部打直不拱背。
雙手交握往上提起，肩膀與胸肌被伸展，利用身體重量再往下壓，同時伸展腿部肌肉，注意盡量將背部打直可更充分伸展。停留3至5拍，緩起身稍做休息，可重複3至5組。
右腳站穩，左腳尖勾起往前伸直，左腳腳跟著地。
右膝蓋彎曲，上身往下壓，感覺左腳後側被伸展，雙手扶左腳幫助維持平衡，注意背部盡量打直，感覺將上身往大腿貼近，停留5至10個呼吸後換腳，重複3至5組。
熟練動作後或柔軟度佳的人，試著將手肘彎曲，上身再往下貼近大腿，會感覺左腳後側更充分伸展。
林勝傑，自幼習武，2005年入選嵩山少林寺武僧團，拜於現任方丈釋永信門下，成為少林寺第34代弟子，現任釋門少林功夫團長，著作包括《台灣鐵頭出少林》、《簡易版--少林伸展呼吸健康大法》、《筋長一寸，壽延十年--拉筋活血八段錦》等。
模特兒╱Ragin(會星堂) 梳化╱陳靜琦
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