呼吸運動
預備動作，雙腳與肩同寬，雙手垂放在身體兩側，緩緩吸氣。
吐氣，肩膀盡量往身體前方內縮至極限，雙手順著往前擺輕壓在大腿上，接著吸氣，肩膀放鬆回到預備姿勢。
吐氣擴胸，雙手在背後十指交握，想像兩邊肩膀靠在一起。
吸氣，頭向後方抬高，脖子伸長，使胸口往前往上，眼睛望向天花板，雙手維持十指交握。
吐氣，身體往前傾，盡量使上半身和下半身呈90度，雙手順勢往天空伸直，維持十指交握。吸氣回到預備位置，重複做5次。
坐在椅子上，雙腳打開比肩稍寬，或站著雙腳併攏，雙手放身體兩旁，隨著呼吸，雙肩慢慢地由前往後繞最大的圓5次，再由後往前繞最大的圓5次。
維持同樣的坐姿或站姿，雙手放在肩膀上，雙肩帶動雙手，慢慢地由前往後繞最大的圓5次，再由後往前繞最大的圓5次。
接著雙手伸直放身體兩側，肩膀帶動雙手，在身體兩側由前往後畫最大的圓5次，再由後往前畫最大的圓5次。
大人坐在地板上，雙腳張開，雙手圈成一個圓，變人體呼拉圈。
小朋友站呼拉圈裡，雙手打開與肩同高，沿著呼拉圈轉動身體，順時針、逆時針各轉5圈。
雙腳打開與肩同寬，雙手自然放大腿上，雙腳不動，上半身先往左邊移動，往前方繞，再往右邊，用身體畫半圓。
雙手繼續放在大腿上，腳步不動，上半身再從右邊往後方繞，再往左邊，繼續用身體畫半圓。
預備動作，大人站在小朋友後方，小朋友雙腳與肩同寬，大人抓住小朋友的雙手打開。
大人將小朋友的上半身逆時針轉，帶動小朋友的右手擺在身體前方，左手繞至身體後方，下半身不動。回到預備位置後再順時針轉，各轉5圈。
預備動作，雙手打開與肩同高，雙腳與肩同寬，呈大字型。
上半身順時針轉，帶動左手擺在身體前，右手繞至身體後。腳跟抬高，腳尖也順時針轉至後方。回到預備位置後再逆時針轉，各轉5圈。
雲門教室生活律動老師 小桃
肩膀轉圈圈運動，大人小朋友都可以一起做，都可以選擇站著，或坐在不會滑動的椅子上，活動肩膀。
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