春季 健腸胃4招 增蠕動 助消化

以下4招伸展操可在每天三餐前後10分鐘各做1~2回。很多人認為飯後運動對腸胃不好，但簡文仁物理治療師說，飯後要避免的是打球、快跑等劇烈運動，伸展操動作和緩，飯後10分鐘後即可做，做操時動作要循序漸進，可先用較放鬆的慢速度小動作做1回，待身體靈活、肌肉鬆軟後，再把動作加大、用較快速度做1回。

效用：伸展後背、上腹部肌肉，可活動橫膈膜，幫助消除脹氣。

雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手手掌輕輕按住下腹部，再往前彎腰90度鞠躬5下。

接著雙腳站穩，雙手一樣按住下腹部，收小腹，往後仰5下。

動作不需太大，以免受傷，也不要一下子用力過猛，否則易重心不穩而跌倒。

效用：可活動側腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動。

雙手掌心向上，手肘彎曲90°放在身體兩側，有如端著盤子一樣。

雙手手肘維持90度彎曲，向左帶動腰部，向後扭轉，左腳則反向往右抬起；身體回到原位後，再向右帶動腰部，向後扭轉，右腳反向往左抬。左右來回算1下，共做5下。

抬腳時別抬太高，腳踝不要超過另一腳的膝蓋，避免扭傷腳。

效用：可促進全身血液循環，幫助腸胃消化。

在原地踏步，前後擺動雙手，勿同手同腳，踏步約50下。踏步時可以從慢速、小幅度開始，再慢慢把速度加快、加大。

踏步時要把膝蓋抬高，勿大力跺腳，以免使膝蓋受傷。

效用：可活動側腰部肌肉，上下抖動時也會輕輕震動腹腔內臟器官，有按摩腸胃的功效。

雙腳打開與肩同寬，收小腹，雙手自然下垂，掌心向內，放在身體兩側。

向右帶動腰部，向後扭轉後微微屈膝並聳肩，往下蹲時放鬆肩膀再站直；蹲下站起做5次。回正後向左帶動腰部，向後扭轉，微微屈膝並聳肩，往下蹲時放鬆肩膀再站直；蹲下站起做5次。左右來回共做5下。

膝蓋不好的人不要蹲太低，以免受傷或引起不適。

中華民國物理治療學會理事長 簡文仁
活動腹部肌肉除了可以促進腸胃蠕動，因排便時會用到腹肌力量，還有助排便順暢，除了做健身操，也可以多做仰臥起坐鍛鍊腹肌。