所謂的心血管疾病，包括心臟疾病、腦血管疾病、高血壓、糖尿病。根據衛生署統計，95年30~39歲青壯男死於心血管疾病的比例為10.75%，96年起比例便開始升高，98年到達11.3%，蔡忠文醫師表示，應是生活型態的改變，許多宅男不愛出門也不運動，才造成心血管疾病風險增加。由於心血管疾病一發作往往致命，蔡忠文醫師建議男性40歲、女性50歲做運動心電圖，藉此預測10~20年後的體能狀態，來評估心血管疾病風險，達到預防目的，若有胸悶、心絞痛症狀，則建議立刻做運動心電圖、及其他心血管檢查。
男性較易罹患心血管疾病，蔡忠文醫師表示，男性首次發作心血管疾病的年齡約為45歲，女性則約為55歲，蔡忠文強調，雖然女性心血管風險較低，但當女性停經5年後，由於荷爾蒙減少，心血管風險便突然迅速增加，變得和男性不相上下，因此也要小心。
心血管疾病的養成時間長達20~30年，許多人從青少年時期開始，就因不良的生活習慣埋下地雷，根據美國心臟科醫學會針對心血管疾病患者的調查，發現65％的男性和47％的女性，心血管疾病首次發作就是心肌梗塞或猝死，在此之前患者幾乎無任何不適感。像前年6月，準內政部長廖風德(如圖)即是在爬山途中因心肌梗塞猝死。
40歲以上、有家族史，抽菸、糖尿病、高血壓、高血脂等3高疾病患者，都是心血管疾病的危險族群，蔡忠文醫師表示，若無家族史，建議男性40歲起、女性50歲起做心血管檢查；若有家族史，30歲起就該做心血管檢查。3高疾病患者更應該定期健檢，提早預防心血管疾病。
青壯男可考慮做運動心電圖(如圖)，透過數值分析得知體能年齡，藉此預測10~20年後的體能狀態，來評估心血管風險，提早預防或調整生活作息。假若體能狀態良好，可3~5年定期做心血管檢查，若體能年齡老化或輕度心血管疾病風險，則每年需固定檢查，而心血管疾病中重度患者，則建議3~6個月定期檢查，避免病況產生變化。
運動採531原則，1周5天，每天運動30分鐘，而且心跳要達到每分鐘110~130下。蔡忠文醫師表示，若以最和緩的散步為例，行走速度要略快，需感到略喘、或無法順暢說話，才是適當的運動強度。若已有心血管疾病，建議先測量個人心肺負荷量，再由專業醫師建議適當運動。
宅在家也能做運動，以下介紹2個動作，先雙手插腰，抬起左大腿，膝蓋高過腰部(如左圖)；第2個動作是抬起左大腿，膝蓋高於腰部，右手肘輕碰左膝，右大腿再做一次即可(如右圖)。
飲食方面建議多食用深海魚，因深海魚含有Omega-3，可減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管有益，另外也要選擇植物油如橄欖油，避免豬油等動物性油脂，減少心血管疾病風險。
高溫炎熱，上班族常躲進冷氣房裡消暑，不過，耕莘醫院中醫科醫師廖敏宏提醒，上班族長時間久站久坐易造成腿部血液循環不良，容易有靜脈曲張的情況，患處會出現腿部熱癢、痠脹、劇痛等症狀，嚴重者甚至不慎搔抓引起皮膚病變，除要減少久坐久站、穿彈性襪，睡覺時可將腿部墊高以幫助血液循環，平時不妨喝杯茶飲或按壓腿部的陽陵泉穴、承山穴，促進腿部血液循環，並舒緩症狀不適。
材料：黨參、黃耆、陳皮、丹參、赤芍各3錢，香附2錢。
功效 黨參補氣，利濕利水，黃耆補血，陳皮健脾化濕，香附順氣，丹參、赤芍活血化瘀。
做法：將材料洗淨，加入600c.c的水，以大火煮滾，轉小火續煮20分鐘，關火，可趁溫熱喝。
用法：此茶飲為2杯份量，每日早、午飯後喝，因黃耆具提升血壓效果，高血壓者不適合喝。
作用：疏通氣血循環。
位置：膝蓋外側摸到脛骨與腓骨凸起，兩骨中間往下移動的凹陷處。
方式：用大拇指按壓陽陵泉穴10秒，休息5秒，各按3~5分鐘。
作用：消除浮腫，及促進腿部血液循環。
位置：小腿肚正中央。
方式：用大拇指按壓承山穴，按至有輕微痠脹感即可，雙腳各按壓20~30次。
建議從青少年時期開始做心血管檢查，可以藉此讓青少年了解健康的重要性，提早改變生活習慣，控制體重、保持好的飲食習慣，建立健康的基礎。
模特兒╱劉柏村
