有氧教練洪偉傑表示，這次示範的武術有氧，都是利用有氧棍來做練習，有氧棍是包覆海棉的短棍，類似中國棍棒，也可用短木棍或棒球用的木棒或鋁棒取代。由於武術有氧有大量踢、劈、轉的動作，能雕塑女生在意的臀腿與手臂線條。可搭配稍快板的音樂，先每個動作反覆做4下，再將全部動作串連起來成4個八拍，左右邊各反覆做4下。
雙手緊握有氧棍一端，雙手位置需比肚臍高一點，雙腳膝蓋微彎站穩，雙眼看有氧棍。
左腳向左邊跨一大步蹲馬步，雙腳腳尖微微往外，同時雙手握棍，雙臂伸直由左邊繞過頭半圈向前劈下，背部保持挺直。
左腳收回站直，雙腳打開與肩同寬，雙手橫拿有氧棍兩端，上抬到大約胸口高度，肩膀放輕鬆。
將右腳膝蓋微彎站立成支撐點，左膝蓋抬高到腰間，再將腳尖向前踢出2次。
左腳踩回原地後站穩，換右腳向後踢出，感覺腳跟往後頂，使右腳腳趾頭與膝蓋都朝向地板，雙手持有氧棍保持身體平衡，視線越過右肩向後看，可依個人能力調整踢出的高低。
右腳踩回原地，但保持右腳腳尖朝外以穩住身體，身體向右扭轉，左腳朝左邊側向踢出，雙手同樣持有氧棍保持身體平衡。
左腳踢出後，直接向下踩成弓箭步，但注意左膝膝蓋不可向前超過腳尖，身體重心越向下，運動強度越強，雙手直立有氧棍在胸前成防禦動作。
弓箭步時，保持重心在前腳，後腳跟需踮起，不可以將腳掌往外翻，容易站不穩而摔倒。
將右腳收回，但保持雙腳前後距離一大步，身體直立起來，雙手略彎將有氧棍平舉在胸前。
左腳前踩一大步蹲下成弓箭步，後腳伸直並踮腳跟，胸口貼緊左膝，雙手握有氧棍兩端，伸直放到左腳腳尖前，挺直背部且視線朝向前方。
做這個動作時，背不可以彎曲，頭不可以低下且膝蓋不可著地。
左腳為重心站直，重心改放在右腳，並保持雙手平舉有氧棍，右腳膝蓋微彎，將左腳腳尖向前踢。
踢完後左腳向前踩成弓箭步，雙手改持有氧棍一端，轉動上半身，各由左邊與右邊握棒繞過頭上一圈。
最後用右腳站立，左腳抬高到腰間時彎曲膝蓋，腳尖朝下，左手手掌立起成手刀狀，右手高舉有氧棍，再回到Step1的動作，即完成一整套武術有氧步驟。
洪偉傑，ADIDAS Martial Art、Lesmills Bodycombat、Bodypump、Bosyvive等3項指導員，AFAA WT重訓指導員、PFT私人教練，擁有Spinning飛輪一星、KEISER M3飛輪指導等證照。
模特兒╱張馨云 (StarMaker)
